【ダイエットも最終調整】

Laguna Beach

 

 

もう8月に入りましたね。

 

セミもにぎやかに鳴き出して夏真っ盛りです。

 

旅行や遊びに行く計画もバッチリたてて後は身体を仕上げて出かけるだけです!

 

ほんの少しの脂肪の厚さでも腹筋のラインが変わってきます。

 

Wrinkles Couch

目標に合わせてキッチリ仕上げたいところです。

 

計画通り進んでいますでしょうか?

 

いままでのダイエットは4,5ヶ月かけての計画的なダイエットでした。

 

自身の体重や脂肪からどの位の脂肪を減らさないといけないかを計算してダイエットしたと思います。

 

ですがもう完成させる時が来ました!

 

出来る事はなんでもやりましょう!

 

1年近くも重いバーベルを担いで限界にまで追い込み、食事もプロテインも欠かさず取り続けて身体を作りましたね。

 

それから4ヶ月ダイエットしてきてあと1ヶ月、今ある身体の最高の状態を目指します!

 

<目次>

1.いままで4ヶ月のダイエット


2.いつものダイエットからラストスパート


3.本日のまとめ 
 

 

Logs

 

1.いままで4ヶ月のダイエット

 

どんな時に痩せて、どんな時に痩せなかったのかを思い出してみましょう!

 

今回は5ヶ月目が苦しくなるのが嫌だったのではじめの3ヶ月頑張って4.5ヶ月目をゆとりを持ってダイエットしようと計画しました。

 

はじめの3ヶ月でどんどん痩せて体脂肪量4.6kg、体脂肪率5.8%までもっていけました。

 

あと2ヶ月もあるので計画通り余裕です!

 

体も軽くなり走りやすくなったので水を少なくしたりお塩を減らす練習も兼ねてジムから家までジョギングしました。

 

でもまだダイエット期間があることのゆるみもあって喉の渇きに我慢できずジュースを買ってしまいました!

 

それでもエネルギーも無く喉の乾きもしばらくすると湧いてきてとにかく苦しいジョギングとなりました!

 

お家まであと少し3kmとなったところでふくらはぎがつりだし、つま先を上げてふくらはぎをやや伸ばしながら走っていたらすねまでつってきました!

 

路肩の段差で伸ばそうとつま先を乗せると足の裏までつってしまいもう動けなくなりました!

 

もうどうにもならないのでほったらかしです。

 

場所が夜の青山墓地沿いでジッとしてると怪しがられるのでガードレールに座ってメールしながら耐えました!

 

すっかり走る自身もなくしたので食べて飲んで走ってみたらやっぱり大丈夫!

 

10km,20km,30kmと距離を伸ばして体力もついているようでしたが実は食べる口実ではないかと思いました!

 

食べないと走れないですが走るなら食べれるとなってしまいました!

 
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先々週はお店の人に今までで1番食べたと言われ、先週は注文を食べられないと2回も断わられ全部食べたらビックリされました。

この間も何か食べたいものはと言うので控えめに頼んでもまだそんなに食べるの、という反応です。

 

絶好調なのはいいですが痩せるどころか1kg増で4ヶ月目を終えました!

 

 

Sculpture

2.いままではいつも通りの生活の中でダイエットしてきましたが、ラストスパートしても良いかもです!

 

 休みの日は1食くらい抜いてもかまいません。

1日ハイキングに出かけたと思って歩いてみてもいいでしょう。

 

テレビを見る時間や飲みに行く休憩や息抜きは動きましょう!

 

ずっとやってもいいですがとりあえず1ヶ月です。

 

 【今日のまとめ】

 

Road to Col de l'Aulp

ダイエットすることで毎日の食事に気を使い運動も取り入れることで動きやすくなります。

動きやすくなれば活動量も増えて体もできてきて食べても太りにくい身体になります!

 

お休みの日などに思いっきり限界までダイエットしてみると普段の生活でどれだけ沢山のものを食べていて運動不足であるかがわかると思います!

 

3日坊主でも1日でも経験してみるのもいいですね!

 

 

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ダイエットに役立つキノコ

  

diet

 

痩せたいと思ってダイエットに取り組んでもなかなか痩せられない方。

 

長続きしなくて痩せられない方も多いかと思います。

 

その原因の1つにお食事も影響しているかもしれません!

 

ダイエットは普通数日で終わるものではありません。

 

何ヶ月も普通に食べている人とは違った食べ物を取らないと太っている人が痩せることは難しいんです。

 

そんな痩せられない方に是非食べて欲しいのがキノコです。

 

毎日のお食事でキノコを食べていない方はキノコを積極的に食べるだけで低カロリーなのに満腹感が増して痩せていけます!

 

<目次>

 

1.どうしてキノコがいいのでしょうか?

 

2.キノコで続くでしょうか?


3.私のごはん!


4.本日のまとめとして

 

 


 1.痩せるためにキノコを積極的に食べるとどうしてダイエット出来るのでしょうか?

 

はじめに書いたようにダイエットには何ヶ月もかかります。

 

ほとんどの方が何ヶ月もかけないとダイエットできません。

 

ダイエットのイメージにボクシングなどの減量シーンを思い浮かべる方も多いかと思いますがボクサーは試合前にダイエットしている訳ではありません!

 

計量をパスするために水を出して体重を落しているんです!

 

毎日運動していていい身体をしていますので落とせるものがもう水分しかないんですね!

 

なので脂肪を落としたい方が真似をしなくても大丈夫なんです。

 

ストイックに頑張っていても続く訳がありません。

 

何ヶ月もなんてプロボクサーでもできないですよ!

 

その点ダイエットはまだ食べられるのでいいですね!

 

2.キノコで続くでしょうか? 

 

キノコの種類

 

シイタケ、しめじ、舞茸、エリンギ、マッシュルーム、えのき茸、なめ茸、キクラゲなどが代表的でしょうか。

 

食べ方は焼いたり、煮物やスープにしたりマッシュルームなどサラダに入れるのも美味しくて好きですね!



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クックパッドで調べるとキノコのレシピだけで135,332品も載っているみたいです!

 

これだけメニューがあれば食べたい美味しそうなキノコ料理を探しておいて順番に作っていっても楽しそうですね!

 

3.私のごはん

 

今晩の料理の名前はわかりませんがトマトベースのバジルやガーリックにチーズのソースで煮込んだ物です!

 


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 ヒジキにシイタケ、エリンギ、ヒラタケ、シメジとパプリカにセロリの材料です。

 

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鍋いっぱいにキノコを入れました!

 

キノコは繊維が豊富でたくさん食べたとしても消化吸収できません。

 

お腹いっぱい食べたと思っても食べてないのと一緒です。

 

しかも最近いろんなキノコが安くなっていて使いやすくて助かります!

 

 

4.【本日のまとめ】

 

キノコにはたくさんの種類があって味も歯ごたえも独特なものもあります。

 

スープのお出汁や香りもいいいですね!

 

キノコはダイエット中のメニューに欠かせません!

 

ですがキノコだけ痩せるわけではありません!

 

キノコを食べることで摂取カロリーを抑えられ、足りなくなったエネルギーを脂肪から使ってもらいやすくしています。

 

脂肪をエネルギーに変えて使ってくれるのは筋肉です。

 

あまりに栄養を取らないと筋肉を壊して栄養に変えてしまいます。

 

痩せるだけでなく筋肉が無くなるようなお食事や生活にならないように気をつけてダイエットしましょう!

 

 

 


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【お野菜が飽きたら】行ってみよう!

Patience

 

ダイエットに成功するには如何にお野菜を食べていくかも大切です!

 

それも食欲を満たすために沢山食べる必要があります。

 

なのでダイエットも後半となるといつもの野菜にいつものドレッシングをかけてまたかと思いながらもバリバリと食べています!

 

炒めてみたりスープにしたり調理法を変えますがちょっといまいちです。

 

夕ご飯に

大きなシシャモ10匹

 
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その前に牛赤身300g

お腹が空いていてあっという間に食べてしまい写真は取れませんでした!

よくやってしまいます。

 

ぬか漬けのお野菜もお腹に溜まるほど美味しくいただきました。

 

でも何か違う!


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自分で作るといつものいつものばかりです。

 

時間もかけないで早く食べられていっぺんにどっさりです。

 

そうなった時にはやはりプロの味ですね!

 

お野菜中心のブュッフェでいろんな野菜や味付けのお料理を思いっきり食べて勉強しました!

 



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どの食材にしても手を加えてお出汁が効いていたり意外な組み合わせだったり初めての食材だったりととてもお食事が楽しいものになりました!

 

品数を増やさないといけないと思いました!

 

 

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勝負【全力の5杯!】

Breakfast

 

朝食にグラノーラを食べています!

 

人それぞれグラノーラ1つとっても好みがありますね!

 

牛乳をかけてフニャフニャになるまで待ってから食べる派。

 

牛乳をかけるけどややフヤと歯ごたえも残す派。

 

そして牛乳をかけないでそのままボリボリとしっかり噛んで歯ごたえを楽しむ派といろいろです。

 

私は何もかけないで歯ごたえを楽しむ派です。

 

スプーンですくってそのまま口の中にいれています。

 

でもダイエット中の限られた炭水化物源!

 

スプーンで5杯までというルールを作っています。

 

その5杯は全力の大盛りです。

 

何度も何度もやり直して朝一番の集中です。

 

袋から口に運ぶときにも慎重です。

 

しょっちゅうこぼしています。

 


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ちょっとズルっぽいですが1杯です。

 

体重が減らなくなったら4杯や3杯になってしまいます!

 

グラノーラや玄米などを健康に良いのとダイエットに良いとゴッチャにしている人もいますが私は増量するときにも食べています。

 

美味しいですからね!

 

 

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【体脂肪率!】

NOW

 

毎日暑い日が続きますがぎりぎりまだ夏ではないようです!

 

まだ夏に来てもらっては困ります!

 

ダイエットが終わっていません!

 

皆さんの夏への準備は整っていますでしょうか?

 

私はなんとか4月の大きなお腹とはさよならできましたがまだまだです!

 



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もうしばらく頑張りましょう!

 

 

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【勝つことの難しさ】


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シーズン真っ只中の日本拳法

 

毎週のように試合が続いて身体はボロボロですが学生たちは今日も勝つために頑張っています。

 

6月18日は前期1番大きな大会がありました!

 

全国各地から大学が集まり優勝を目指して戦いました!

 

強い大学はいくつもありますがそんな中でも勝てると信じて挑んだ試合でしたが負けてしまいました!

 

1日キックやパンチを1000発打てば月に2万発以上です。

 

1年で10ヶ月やれば20万発。

 

10年で200万発!!

 

でも3分の試合で1発も当たらないことはよくあります。

 

それだけ相手も必死によけてくるので勝ち続けることは難しいことです。

 

今回は久しぶりに負けましたが直ぐにでもリベンジしたいところです。

 

12月の1年で1番大きな大会がある大阪までさらに強くなって挑みたいと思います!

 

 
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久しぶりでも思いっきり殴ってきます!

 

容赦なし!

 

私も必死に避けてます!

 

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【プロテインバー】はおやつ代わり!

 
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ダイエットのときにもタンパク質は欠かせません!

痩せたいからとタンパク質まで制限してしま

ってはせっかく作ってきた筋肉まで減ってしまいます!

 

お食事のときはお肉やお魚で賄うことができますがおやつの代わりとしてタンパク質はなかなか食べることができません!

 

それに比べてお煎餅やスナック菓子、チョコレートなどもらうこともあってお手軽なのでついつい食べてしまいます!

 

 

美味しい新商品もきりがありません。

 

間食にお魚やお肉は食べにくいものです。

 

食べてはいけないものは食べやすくいつでも置いてあります。

 

食べてもいいものは食べにくいです。

 

そんななかダイエットの甘い物を食べたいという欲求を満たしてくれてタンパク質も取れるものにプロテインバーがあります。

 

プロテインバーにも種類があります。

 

間食としてよかったり増量によかったりダイエットに向いていたりです。

 

そして今回はもちろんダイエット用!

 

高タンパク低脂肪で低糖質なもの、さらに甘くておやつやご褒美的な要素も兼ね備えたダイエット用プロテインバーです。

 

 味が本当にたくさんあってどれがいいのか迷います!

 
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私の中ではナッツにストロベリーにブルーベリーなどでしょうか!

 


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パッケージも中身もチョコレートみたいで美味しそう!

 

でも一口食べるとしょっぱい!

 

まったく予想してなかったのでびっくりします。

 

こんなのもあるんですね!

 

好きな味がわかればそればかり箱買いです!!

 

他のメーカーではチョコレートバーの物がおすすめです。

 
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見た目も内容も間違いなしですね!

 


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 見たまんま美味しそう!


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指にもチョコが付きます!

とっても美味しいんです!

 

長く続くダイエットにも毎日一度は甘い時間があると助かりますね!

 

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