限界ランニング!


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早くも1月も終わってしまいました。

 

記録的な寒さとインフルエンザで運動環境は良くないですが1年の好スタートは切れましたでしょうか!

 

お正月太りも解消したかと思いますが…。

 

今回の休みはジムの大きな工事があったためいつもより1日多い休みとなりました。

 

ですので私は1日多く走ることが出来ました!

 

<目次>

1.今年も海の見えるコース
2.1日目は横須賀中央駅から大磯まで
3.2日目は大磯から熱海まで
4.【本日のまとめ】
 

 1.今年も海の見えるコース

 

年末はいつから始めたのかは忘れましたがランニングします。

 

最近では普段走れないようなコースを選んでいて今年も海沿いを走ってみようかと思いました。

 

しかも今年は休みが1日多いので間で一泊して2日間走りました。

 

 2.1日目は横須賀中央駅から大磯まで

 

1日目は横須賀中央駅から大磯まで走り2日目は大磯から熱海まで走ろうと思います。

 


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小田原までは以前走ったことがあるコースなので道や休憩するコンビニを知っていました。

 

 楽しみです!

 

この時期の寒さ対策は気をつけないとです!

 

走っているので汗をかきます。

 

服が濡れるととても冷えて動けなくなります!

 

早めに服を脱いで気を付けたのですが暑くて汗をかきました。

体重が重いからすぐです!


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外は氷もあるのにアイスを食べてタオルで汗を拭きながらになってしまいました。

 

スタート時間はレッスンのため14時前くらいになったと思います。

 

日が暮れるまでには三浦半島を抜けて海岸沿いには出ておきたかったので急な坂道も以前は歩きましたが今年は走りました!

 

急いでいるのに気づいたときにはすでに道を間違えました!

 

それが去年走った道を走ったのですが去年間違えた道を今年も走ってしまいました。

走っていて去年間違えたことを思い出して気がつきました!

 


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普段見慣れない景色やコースは楽しいです!

 
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こんなトンネルも夜じゃなくて良かったです!

 

先は長いのでまずは海を目指していますがテンションが上がります。

 

日没の少し前に海岸線に到着しました。

 
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1年ぶりの海は気持ちいいです!

 

あとはず〜と大磯まで考えないで走ればいいだけなので気が楽です。

 

それよりも汗が冷えて辛いです。

 

半袖でも汗が辛くなりました。

 

手や耳は冷たくても汗をかいてしまい寒いのが辛いです。

 

分かっていたのですが冷えっ冷え過ぎです。

 

今後の課題ですが太っていると直ぐに暑くて汗をかいてしまいます。

 

どうすればいいのか難しいです。

 

稲村ヶ崎のところで夕陽を眺めて休憩です。

 

もっと眺めていたいのですがまだまだ先が長いので今日最後の日を受けながらの出発です。

 

日が落ちると冬の海は寂しいです。

 

外は人けが少なくなりたまにすれ違う程度になります。

 

そしてレストランの明かりが輝いて見えます。

 

もちろん中では年末を暖かい部屋の中で美味しそうなお食事を楽しそうに食べています。

 

そんな中暗くて寒いなか走っているギャップをちょっと感じました。

 

辛かったみたいです。

 
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江ノ島電鉄のまえを通りながら半分の江ノ島まで到着しました。

 

江ノ島は栄えているところなので服が手に入ると思い探したところBILLABONGのお店がやっていました!

 

良かったです!

 

早速薄手の長袖の服を探してもらい購入して着替えさせてもらいました!

 
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汗で濡れたTシャツを脱ぎ捨て袖を通すととても暖かいです。

 

身体から寒さに耐えようとする力が抜けました!

 

助かります。

 

 すっかり暗くなりましたが大磯まであと20km!もあります。

 


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江ノ島を出発しました。

 

国道沿いをまっすぐ行けは江ノ島のイメージもあり明るい綺麗な道かと思っていました。

 

ですがほんとに真っ暗な道になってしまいました!
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暗い!小さい頃のオバケの怖さを思い出す暗さです!

 

対向車がこないと明かりがありません!

 

都内でも夜は腕でピカピカ光るのを付けるのに国道って明るいと思って明かりを持っていません!

 

月あかりです!

 

しかも誰か来たら黒い服を着ていて見えないので相手にも悪いことをしてしまいました。

 

 この辺りから写真はありません!

 

余裕が無くなると途端に写真を撮らなくなります。

 

行っけるっかなー、行っけるっかなーと1歩1歩口ずさみながらのランニングとなりました。

 

遠くに信号とオレンジ色の看板の明かりが光っています。

 

とりあえずの目標にして走ります。

 

近づいてきたらデニーズの明かりでした!

 

とても輝いていました!

 

今まででいちばんです。

 

吸い込まれました。

 

 温かいスープに幸せを感じ、お肉もポテトも食べて最高に幸せを感じています!

 

残りの距離をチェックすると前キャプテンからLINEが入りました。

 

練習をしていて肋がポキポキと音がしたようです。

 

それで痛いので今後どんなトレーニングをすればいいのかと質問でした!

 

その前に病院に行きましょう!とわかりやすいアドバイス

 

3本折れてました!

 

引退して現役だっていまオフなのにそんなに頑張っているなんて強くなる人は違いますね!

 

私も負けてはいられません。

 

出発です!あと8Km!

 

ここからさきは下を向いて走ったのか記憶にも覚えていません!

 

ですが!最後の最後暗い道を登ったところにホテルがありました!

 


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赤い印が目的のホテルなんですがなんと私は大磯ロングビーチを泊まるホテルだと勘違いしてました。

いったん赤いマークのホテルまで行ったのにそこから深夜40km以上走ってからの迷子です。

 

青い線が私がさまよっていた様子を表しています。

 

広大な敷地に誰もいません!ぐるーとさまよい回りました。

 

ホテルからのメールをチェックすると私が泊まるホテルは目印がついた最初のホルトではないですか!

 

ほんとに疲れ果てて到着しました!

 

ホテルには立派なスパがついているようでしたが部屋の風呂で最高に満足です。

 

夜食ですが夜遅くになったのでお店も何もありません。

 

坂をまた降りて5分程のところにコンビニがあるとのことでしたがやっとのことで、ぎりぎりでホテルに着いているので調達出来ませんでした!

 

そのまま就寝です。

 

3. 2日目は大磯から熱海まで

 

体は疲れから重いですが昨日は全く必要のなかった薄手のダウンや替えのジャージ上下を背負って走っていたので余計な荷物を家に送って身軽になりました!

 

昨日は8000kcalは使い夜も食べないで、朝食も取っていないので走っていたので朝からケンタッキーに入りました!

 


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こんな朝食はめったに食べないのでご馳走です。

 

蜜もタップリつけて食べました!

 

1日頑張れそうです!

 

ランニングコースはグーグルマップから現在地と目的地を入力して最短コースが表示されるのでそのコースで走ります。

 

小田原より先の熱海までは走ったことがないので何度も確認しながらのランニングです。

 

海岸沿いは登り降りの少ない平坦で走りやすい道かと思うのですが海岸沿いは自動車の道になっていて走れませんでした!

 

 海岸沿いが駄目となると、なんと熱海までの道のりは山じゃないですか!


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登ったり降りたり登ったり降りたり!

 

今日は午前中からスタートなので辛いけどまぁまぁなんとかなるだろうと思っていたのに脚が棒みたいになりました。

 

坂が下れない!

 

下りが苦しいなんて!

 

そしてふと気が付く!

 

グーグルのナビが直線的すぎる!

 

登りなど気にせず最短距離が1番と思ってる感じです!


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ミカン畑の道まで使いながら最短距離で熱海まで案内するあまり山だろうと何だろうと最短に撤っしてくれていました!

 

地図を見直し遠回りしても登って降りての道を少し回避しました!

 


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見晴らしのいい景色の素敵な喫茶店で休憩です。

 

海岸沿いはずっと下です。

 

遠くの景色のもっと遠くから走ってきたので頑張っています!

 

そして限界の必死になったので写真の事は忘れています!!

 

最後は雨の中坂を登って熱海駅到着しました!


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4.【本日のまとめ】

 

なんとか年末のランニングを終えることが出来ました!

 

下りでは腿が切れるのではないかと心配しました。

 

切れるのは嫌でしたが膝が痛くなってたまりません。

 

1月の終わりくらいにようやくスクワットが出来るようになりました!

 

足首の下の方はまだ痛いです。

 

意志の方が勝ったと思いました。

 

太っていたせいか右のお尻と左のお尻がこすれて擦り傷になるとは思いませんでした!

 

後半に思いついたのですが背中が濡れてきたら早めに前後を入れ替えて着ると汗で体温を奪われるよりはマシなことに気がつきました!


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BILLABONGの文字が後ろです。

 

濡れた背中側は前にくると乾きます!

 

そしたらまた…です。

 

今年もいつから絞ろうか楽しみにがんばります!

 

 

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ヨーグルトメーカーの本当の目的!

beef short ribs 013

 

身体作りのためにお肉をモリモリと食べていますでしょうか?

 

そんなお肉は調理の仕方を間違えると固くて美味しくなくなってしまいます!

 

高級なお肉でしたらそれでも柔らかくて美味しいですが私が買う安いお肉は脂もなく固くなって美味しくありません。

 

そんなときにヨーグルトメーカーを使うとお肉が柔らかくジューシーでとても美味しく出来るんです!

 

<目次>

1.細胞を傷つけない調理法
2.低温調理器具
3.ヨーグルトメーカー

4.【本日のまとめ】
 

 1.細胞を傷つけない調理法

 

いままで沢山のお肉を食べてきて切ったときに肉汁が出るのは当たり前ですしそういったところも美味しそうに思える1つでした。

 

ですが低温調理という方法をはじめて知ってからはお肉から肉汁が出るのは旨味が逃げていることに気がつきました!

 

お肉を焼いたり切ったりしたら肉汁が出るのは当たり前です。

 

なので旨味が逃げているなど考えもしませんでした!

 

その旨味を逃さないでお肉を食べることが出来る方法が低温調理法なんです。

 


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やや強火で両面焼いてから少し火を弱めて5分くらい裏表と焼いた感じです。


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柔らかくて美味しいですが肉汁が凄いです!

 


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表面を強火で2分くらいづつ焼いて3時間半の低温調理です。


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肉汁がでません!

 

肉に弾力があってプルンプルンと言った感じです!

 

そして美味いです!

 

好きなお肉で作ったのでどちらも美味しかったです!

 

ホントは差が出るお肉にしないといけなかったのですが美味しく食べたいと言う気持ちが勝ってしまいました!

 

2.低温調理器具

低温調理器具で有名なのがこちらの商品です。

 


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いま調べてビックリなのですがとっても安くなっています。

 

私が調べていた頃は2万円前後していたかと思います!

 

それで高いのでやめたんです。

良いものが出来ていました!

 

3.ヨーグルトメーカー

 

低温調理器具の代わりに目をつけたのがヨーグルトメーカーでした!

 

温度や時間の管理がしっかり出来て1リットルは入るのでお肉も入れられるからです。

 


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 美味しくお肉が食べられるのなら便利なマシンだと思いました!

 


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こんなにパーツが入っています。


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お肉は殺菌も兼ねてまわりを焼いてからジップロックに入れてなるべく空気を抜いて閉じます!


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お水を入れて!


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温度と時間をセットしたら待つばかりです!

 

最近知ったのですが低温調理ですと出来たてでも少し温かいくらいです!

 

熱いお肉がいいときもありますので食べる前に短時間火にかけてもいいですよ!

 

4.【本日のまとめ】

 

低温調理はどうでしたでしょうか?

 

調理器具に値段の差があるようなのですが水の温度を管理でかる量が違ったりするのでしょうか?

 

ヨーグルトメーカーでは700〜800gほどが限度かと思います。

 

1食でしたら十分ですが作り置きしておきたいときには大きな鍋でたくさん作れる調理マシンがいいですね!!

 

皆さんも美味しいお肉作りに挑戦されてみてはどうでしょうか?

 


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全日本学生拳法選手権大会優勝!!


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大会初となる6連覇達成しました!

 

第一試合では大きなプレッシャーからか苦戦もありました。

 

ですが勝ち進みながら勢いに乗りラスベガスから拳法部OBの尾川の世界チャンピオン誕生のニュースも入りました。

 

苦戦が予想された準決勝、決勝戦も勝ち進み優勝することが出来ました!

 

1年間必死に取り組んできた成果が発揮されました!

 

学生はとても強くなったところで引退してしまい残念です。

 

新聞が拳法部と尾川の世界チャンピオンとコラボしています。

 

凄い1日でした!!

 

また新たなチームで頑張ります!

 

 

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世界チャンピオン誕生!!


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尾川選手が見事に世界チャンピオンになることが出来ました!!

 

こんなに嬉しいことはありません!

 

ほんとに凄いです!

 

2つの競技を極めるのは大変なことです。

 

学生の頃のビデオをみるとまだこの間のことのようです。

 

蹴りを使っていました!!

 

それが今ではボクシング誌の表紙を飾っています!

 

嬉しいです!

 

みんなに自慢したいと思います。

 

 

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市販のR−1ヨーグルトを超える!カモ


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寒くなってきてこれから本格的な風邪やインフルエンザが流行りだす時期になってきました。

 

そんな風邪やインフルエンザに対抗するためにしっかり睡眠を取って身体を休めることが大切です。

 

そしてヨーグルトを取ることでその発症率をさげることが出来るようです。

 

 

<目次>

1.機能を持ったヨーグルト

 

2.おすすめヨーグルト


3.お値段!


4.ヨーグルトを作りましょう!


5.勝手にスペシャ

 

6.市販のR−1を超える!

 

7.【今日のまとめ】
 

 1.機能を持ったヨーグルト

 

以前はヨーグルトを食べるといえば少しはお腹の調子を整えつつタンパク質をどのくらい取れるのか、美味しそうなフルーツが入っているので食べてみようかなどでした。

 

皆さんもそんな感じではないでしょうか!

 

しかもスーパーで4個でいくらなど特売品を買ってラッキーと思っていました。

 

今でもそんなときもありますが。

 

ですがヨーグルトを食べることで痩せられたり、風邪やインフルエンザにかかる可能性を下げられるのならもっと積極的に食べていきたいところです!

 

2.おすすめヨーグルト

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jslab/24/1/24_10/_pdf

《 ヨーグルト乳酸菌が産生する菌体外多糖の利用と培養条件の利用》

 


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こちらのR-1ヨーグルトが1番ではないでしょうか!

 
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逆さに突っ込んでいたってR−1なら売れます!

 

論文ではインフルエンザになってもらったネズミがR-1ヨーグルトを飲む方と飲んでいなかった方とで分かれています。

 

そして飲んでいなかった方は数日で全滅していたのが衝撃的でした!

 

飲んでおこうと思う内容です!

 

その次にメグミルクのガセリ菌ヨーグルト

 


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やはり内臓脂肪を減らしてくれるなんて飲まないなんてもったいない!

 


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などなど、この他にもたくさんの機能を持ったヨーグルトがありますので自分に合ったヨーグルトを探してみても楽しいですね!

 

 3.お値段!

 


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安くてこっちを買いたくなるのですが…。

そんな中さきほどの「メグミルクガセリ菌ヨーグルト」の会社の他の商品で「ナチュレヨーグルト」タイプという商品があります。

 


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同じ値段くらいで考えると、タンパク質は2倍、量も2倍でしっかりガセリ菌も同じだけ取れてビフィズス菌も入ってトクホのお腹の調子をの整える機能付きです!

 

 
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脂肪0のタイプもあってダイエットにもカロリーが下がってとてもいいですね!

 

同じ会社で同じ菌のヨーグルトだと思います。

 

商品名が違うだけなので安いほうがお得ですね!

 

 4.ヨーグルトを作りましょう!

 

 自分で作るなら逆に安いものより高いヨーグルトを作りたいところです!

 

そのときは使うヨーグルトの特徴をしっかりとらえて作るようにしましょう!

 

温度や時間の違いで有効成分や味に変化がおこるようです。

 

昔ですとヨーグルトなどは炊飯ジャーの保温で作ったりお風呂の蓋の上に乗せておいたりして作ったりしました。

 

最近はヨーグルトメーカーが出来てとても簡単にヨーグルトが出来るようになりました!

 

1リットルの牛乳の100ccほどでプロテインを飲んでヨーグルトを入れるスペースを作ります。

 

そこに飲むヨーグルトを流しこんだらら準備完了です。

 

ヨーグルトメーカーに温度と時間をセットしてあとは待つだけです。

 

簡単にヨーグルトが出来てしまいます。

 

 ヨーグルトを10倍にでも増やして頂いたほうがお得ですね!

 

5. 勝手にスペシャ

 

 いろいろな会社から体に良さそうなヨーグルトが発売されています。

 

ですがそんな各社のいい菌が混ざることはありません!

 

なので自分で作るときにいい菌達を混ぜてヨーグルトを作ってしまいます!

 

菌の種類が増えるので今までのように菌の成長は見込めないですがそこは量でカバーします。

 

ほんとに出来ているかはわかりませんがヨーグルトは出来ています!

 

菌が繁殖しやすい環境でヨーグルトを自分で作っているのでもしいつもと違う物が出来たときには気をつけましょう!

 

指などが作るときに入ってばい菌が増えているかもしれません!

 

これは勿体ないです!

 

 6.市販のR−1を超える!

 

先程R−1が1番と書きましたが本来のR−1が持っている機能性を発揮させるためには37度の環境で18時間も時間をかけて菌を育てなくてはいけないようなんです。

味もいまいちとのこと。

ですがそんなに時間をかけていては生産が追いつきません!

どんどん短時間で作ってたくさん売らないと儲からないんですね!

そこで菌を増やすために温度を上げて短時間で作ろうとしているようなんです。

ヨーグルトはできますが機能を発揮するには菌から出る物質が大切です!

 

論文の時から改良型になって温度は上げても機能性はそのままでどんどん作れるように改良されているのかもしれませんが実験でいい結果が出た内容で作ってみました!

 

自分で作るなら高いヨーグルトを作ることもできますが市販出来ない条件でもその菌が持っている最高の状態のヨーグルトを作れるんです!

 


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37度で17時間発酵させましたがもう一度論文を読み直したら18時間でした!

それにしてもすごい時間です!

 


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ドキドキの完成!

 


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43度で7時間で作っていたときとは全然違います。

 

あっさりしていて粘りけがあってスッパイかと思っていたのですがそれほどでもないです。

 

良く言えばあっさりですが薄いのかもです。

 

味にかすかに米こうじ感があるのかないのか?なヨーグルトです。

 

でもこの粘りけに機能が詰まってると思い込んで元気になると思っています!

 

7.【本日のまとめ】

 

健康になるための食品もたくさん出て来ますね!

 

でも食べたからいきなり元気になるのではないですね!

 

いろいろなものをコツコツと試して普段からの生活習慣に楽しみながら取り入れて元気に生活出来る1つになるといいですね!


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世界タイトルマッチ!!


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ついに世界タイトルマッチが決定しました!

 

 IBFスーパーフェザー級王座決定戦 尾川堅一―テビン・ファーマー(12月9日、米ネバダ州ラスベガス)で行われます。

 

タイトルマッチがラスベガスでの大きな試合になって凄いですがずっと観てきたのにタイトルマッチが観れないなんて残念です。


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その試合がなんと世界のスーパースターが良くボクシング放送しているWOWOWで放送されるんです。

 

いつも観ている番組欄に出てくるなんて信じられない感じです。

 

超有名選手に並んでるなんて感激です!

 

あと1つの勝利を信じてドキドキです!

 

 

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ダイエット終了!

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夏までに痩せようと頑張っていたダイエットはどうでしたでしょうか?
 
目標の体脂肪率や体重になりましたか?

今回のダイエットでは体脂肪率や体重が早く減らないかなーという感じよりも「減らす!」という強い気持ちで対応しました。

 

<目次>

1.減らないときはもう一度お食事は大丈夫?

2.タンパク質を取りすぎてない?

3.記録をつける

4.【本日のまとめ】


1.減らないときはもう一度お食事は大丈夫?

ダイエットをしながら何度も見直してきた食事。

気をつけているのですが体重が減らないようであれば削るしかありません。

食べていないと思っているだけのようです。

2.タンパク質を取りすぎてない?

削りに削ったお食事でもタンパク質だけは許していました。

筋肉の分解を防ぐためにタンパク質を取りすぎているかもしれません!

一生懸命にトレーニングして少しでも筋肉を大きくすることに頑張ってきましたが最後の仕上げのために減らしてもいいかもしれません。

ずーと減らすわけではありません。

もう少し減らしたいときです。

 

3.記録をつける。

どんな目標で始めてどんな感じに仕上がったのか。

数字も見た目も大切な目安になります。

毎月毎月計画通りの数字を出せていたでしょうか?

見た目のチェックに写真を残しますがせっかく写真を撮るならよく写りたいものです。

何も食べないでお水干からびた状態ではカッコよくありません!

1日くらい食べたからと言って太ったりはしないのでお腹がポッコリしないように食べましょう!

量が多いときは薄味にして浮腫まないように気をつけましょう!

【今日のまとめ】

今回のダイエットは上手く行きましたでしょうか!

毎回毎回難しいものです。

より楽しく、楽に食べながらなどとやっているとあっという間にひと月経ってしまい慌てることになりますね!

でも今回は毎週のように食べ放題しながらでも痩せていけたので良かったです。

 

写真を撮るときのライトの当て方も気をつけましょう!

 

ライトを当てすぎるとシワが見えなくなる様に筋肉の細かな凹凸感が飛んでしまいます!

 

私は写真を撮れるようなところがお風呂場くらいしかありません!

目の前にライトがあるので日焼けしても真っ白になります。

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光った感じは無くなりませんが色を修正しました。

 

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今回のダイエットもいい経験と勉強になりました。



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