【第61回 全日本学生拳法選手権大会 優勝（大会五連覇）】
11月27日日曜日、エディオンアリーナ大阪で行われました全日本学生拳法選手権大会で優勝することが出来ました。
創部以来初の5連覇となりました。
学生の大会で連覇をすることは毎年選手が卒業して変わっていくのでとても大変なことです。
それを努力して達成できてほんとに良かったです!
そしてまた来年に向けて新体制でスタートをきりました。
また1年頑張ります‼
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【体脂肪率はいい目安】
今日はまだ11月なのに雪です。
日曜日や火曜日は20度19度あって今日は日中0.5度の予報です。
朝のニュースで寒い寒いというのでTシャツの上にダウンを着て外室しましたがやっぱり暑いです。
太っているとは思っていても実際どのくらい太っているのでしょうか？
健康診断などでよく使われているBMIはどうでしょうか。
http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732
身長と体重から簡単に太っているのか痩せているのか計算されてわかります。
1835年に出来た今から180年前に出来た計算式のようです。
ずいぶん昔の基準のようですが大丈夫でしょうか?
日本はまだ江戸時代です！
http://www2.ttcn.ne.jp/honkawa/1615.html
世界の平均寿命ですと1835年頃のヨーロッパで40歳くらい、日本ですと35歳くらいになるでしょうか。
今とは全然違います!
いまと比べて高齢の方がとても少ないなかでいまの基準を出してないでしょうか?
身長も江戸時代の平均は156cmくらいのようです。
身長もだいぶん違いますね！
仕事の内容も違って活動量も筋肉量も変わってきそうです。
今ほど動かないで生活していたことはこれまで無さそうです!
こちらの計算式で計算された方も思っていた内容と違うと思われた方もいたようです。
計算式を作られた方も言われていたと思いますがあてはまらない方もいるようです。
その当時でもいたくらいですから今なら沢山の方が当てはまらないかもしれませんね！
今では体重計を買えばもれなく体脂肪率も計れる体重計が普及しているかと思います。
自分が太ったかどうかもBMIで計算するよりも体脂肪率何％かを気にされる方が多いのではないでしょうか?
【きょうのまとめ】
私も健康診断で肥満といわれるとショックです！
【ダイエットは頑張ることがたくさんありますね！】
ダイエットしているときに頑張りどころとなるのは運動を続けることとお腹が減ることに耐えることです!
お腹が減ったときのアドバイスはお野菜の量を増やしたりなどアドバイスしたこともありました。
運動面で頑張るとなると筋トレをしたりウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をするときに苦しいときがありますね。
【筋トレ】
体重が減ってくるといままで扱っていたウエイトができなくなってきます。
そんなときでも少し軽くするだけで動かすことができます。
そしてその重さも出来なくなったらまた少し軽くしてやってみましょう！
例えば普段100キロで10回トレーニングしていても痩せてくると出来なくなってしまいます。
そんなときは100キロで3回や4回やったら90キロから80キロにして10回続けてやってみましょう!
いま出来る重量て精一杯追い込んでもらえればきっと筋肉痛になると思います。
筋肉による脂肪燃焼効果を維持してくれます！
【ウォーキングやジョギング】
有酸素運動を取り入れて少しでも脂肪を燃焼したいことかと思います。
毎日1時間歩いているのになかなか痩せないと嘆いている方もいらっしゃいます。
有酸素運動で痩せるとなると時速5キロで1時間を30日歩いたとするとひと月に150キロになります。
体重50キロの人が150キロウォーキングすると7500キロカロリー使います。
石井直方先生の本ですとウォーキングで脂肪と炭水化物が1対1で燃えてくれるようですので3750キロカロリーの脂肪を使っているようです。
ですので体重50キロの人がウォーキングで痩せようとする時は毎日1時間、5キロ歩くことを2ヶ月続けて1キロ痩せることが出来ます！
今までの生活にプラスして5000歩くらいでしょうか!
1日に8000歩から10000歩くらいを目標な方は太ってない方で痩せようとするならそこからプラスして歩かないと減らないんですね。
毎日1時間5キロプラスして歩く計画ですが出来るか心配です。
これから寒い日が続きます。
今日はしかも雨でした!
風邪をひいて咳や熱もでたり体調が悪い日もあるでしょう!
お休みの日も作ると2ヶ月で10日間ほどでしょうか。
（お休みしたのでもちろん痩せません）
2ヶ月で7500キロカロリーですと1日に125キロカロリーほどのマイナスです!
2ヶ月の間は肥るようなお食事をしないでウォーキングをしなくてはいけません。
ですがこれからは忘年会にクリスマス、お正月に新年会と沢山のイベントがあります。
このようなイベントがなくてもお食事を60日間成功させるのは大変なことです。
ひと月に5日失敗すると2ヶ月の間で10日間失敗することになります。
（太りましたので痩せた日数を引かせてもらいます！）
失敗した10日間とウォーキングをして成功した10日間を引いて20日間のプラスマイナスをなくしてウォーキングをお休みした10日間を合わせます。
すると30日間のダイエットが無くなってしまいました！
2ヶ月間ウォーキングしてたったの1キロしか痩せないのかと思いましたが実際はもっと少なく500グラムかもしれません。
頑張ってない訳ではないです。
とても真剣に取り組んでもこのくらいのお休みや予定は皆さんあると思います。
【きょうのまとめ】
健康な方が身体を維持していくためにウォーキングなどを習慣にされるのはいいですね！
ダイエットしたい方は維持していてはいけないのでプラスアルファが必要なんです！
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【継続すること】
急に寒くなってきましたね。
この間まで半袖だった気がするのですが朝一のレッスンで自転車に乗ると上着を着ていても寒かったです。
外に出るのも寒いのに寝不足でランニングしに行くなんてやめようと思ってしまいます。
風を引いてしまって思うようにトレーニングできなかったり飲み会が増えて思うようにダイエットができないときもありますね！
それでも諦めてはいけません！
【練習やトレーニングでは】
計画を見直してみましょう!
週3回を2回にしたり、トレーニング時間を1時間から30分にしてみましょう!
スピードを上げるかわりに時間を短くしましょう!
時間があるときに距離を伸ばすなどして出来ることをやってみましょう!
トレーニングできない週などは休み時間や休憩時間、気分転換にスクワットや腕立て伏せでも大丈夫です。
3分あれば2セット、5分あれば3セットトレーニングできます。
自重でも1分間は休まないで動き続けるとキツくなってきていいトレーニングになると思います。
【ダイエットでは】
とりあえず体重維持でも継続させましょう！
食欲の秋と戦い体重は拮抗しながらもダイエットされていたかと思います。
大変な時期も強い意志をもって負けなかった方でも冬の付き合いには弱いんです‼
それはそのような方は自分には厳しくても周りの人には優しい人が多いからです。
お仕事の付き合いやご友人との付き合いも大切にされるため人気がありこの時期はとくにいろんな飲み会に呼ばれることかと思います。
そんなときには思いっきり食べましょう!
その代わりお休みの日やその他のお食事で調節していきましょう!
お友達との大切な時間は楽しみましょう!
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【10/23第32回 全日本学生拳法個人選手権大会 （愛知県名古屋市 天白スポーツセンター）】
日本拳法学生日本一を決める大会が名古屋で行われました!
試合は12:30頃から始まるので朝東京を出ても間に合うのですがこの間電車が止まったことがあったので用心のために1日前に出発しました!
21時にレッスンが終わり21時半ののぞみに間に合いました!
あっという間に名古屋に到着。
駅前のホテルを探すと
とってもいい感じの手羽先屋さんよりも控えめな今日泊まるホテルを見つけました!
テレビを中心にドライヤーなどなんでも揃っていました。
少し落ち着いたところでごはん屋さんを探しました!
近くに安い焼肉食べ放題のお店を見つけたので喜んで出かけました!
入り口に着いたとき貼り紙がありお一人様お断りとのこと‼
もう完全に焼肉モードになっているのでさらに近所を捜索。
2軒目に着くと丁寧に申し訳なさそうに独りなんですけどいいですか？
お兄さんに嫌な顔されずにどうぞと言われてホッとしました。
おかげで焼肉パーティーが出来ました。
好きなものを好きなだけ自分のペースで食べられるなんて幸せですね！
自分の家よりもぐっすり眠って10:00にチェックアウトし名古屋城でも観ようかとお散歩しました。
途中モーニングが有名なのでとりあえず食べてみました。
初めてトーストにあんこを乗せてたべました。和風ジャムですね。
お店を出て名古屋城を目指しましたが名古屋名物ひつまぶしを食べようと思い名古屋城近くで探すと有名店がありました。
11時開店で私は11:20に到着しましたがすでに行列です！
名前を書いて9番目。
椅子に座ってずっ〜と待ち続けて12:10になり
断念！！
もう行かなくては試合が始まってしまいます。
来年は絶対食べると心に誓って会場に向かいました!
肝心な試合では今年は思うように戦えませんでした。
最後の第61回 全日本学生拳法選手権大会では5連覇がかかっています！！
あと1ヶ月頑張らないとです。
【ミトンの親指を直してほしい】
ミトンだけ棒を掴めません!!
料理をしていると刃物の危険や火やオーブンなどの熱にも気をつけなくてはいけませんね。
うちのオーブンもとても高温になり少し触れても火傷をしてしまいます。
食材もトレーにニワトリ1羽のっていたりすることもあるので重量もあって慎重にオーブンから取り出さないといけません。
そんなときに助かるのがミトンです。
300度でも大丈夫とのことですがどうも変です。
高温で熱くてとても危険な作業でなのでトレーをしっかりと掴んで持ち運びたいのですがとても持ちにくい親指になっています。
こんなふうに親指が他の4本の指と並んでいて使いづらいです。
しかも写真では親指を使っていないようです。
普通に熱を通しにくい手袋にしてもらえるだけで何も問題無いのですがどうしてミトンの親指は平らに付いているのでしょうか？
これでは両手で挟み込むように使わなくてはいけなくなり力を入れすぎてひっくり返しそうなんです。
手袋やパンチングミット、野球のグローブでも親指が前に来て握りやすくなっています。
掴んでしまったほうが安心して使えるのであらたにカエルの口のような物を買いました。
これならしっかり掴めます！
ですが大きく広げることが苦手なようです。
家のドリップしたコーヒーをコップに移すことが出来ないんです！
大きく広げると中のゴムが前に出っ張ってきてつかもうとする物を前に
押し出してしまって持てないんです。
予想外でした！
結局しっかり掴めて鍋敷きにもなるミトンのような物になりました！
これではいつも使っていたタオルと変わらないような〜…。
安くで熱に強いしっかり握れるミトンを作ってほしいです!
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人気の【チョップドサラダ】に挑戦してみました！
ダイエットのときなどとても沢山のお野菜を食べてきました。
このチョップドサラダのような食べ方は初めてでした！
野菜をご飯のように刻んでスプーンですくって食べるんです。
刻んだことでいろいろな野菜を一口で食べられるようになっていろんな味や歯ごたえを楽しめます。
その時のトッピングやドレッシングを変えることでいくらでも違う味を作り出すことが出来ます。
【具材を選びます】
パクチーやセロリ、アボカドやトマトなど香りが強いものや食感に水けなどを考えながら完成を想像して選びましょう!
【後は刻むだけ】
チキンやエビなど少し食感を残したいときには後から入れましょう!
慣れない包丁を使うときには気をつけましょう!
【完成！】
ベースに塩胡椒やレモンもいいですが食べながらドレッシングを替えて味を楽しんでもいいですね!
【いまのオススメ】
ドレッシングとはガラリと味が変わって食欲が出てきます。
お腹いっぱいになり苦しくなりますね！
