【2016年最後のトレーニング】
1年最後のトレーニングは何で締めくくるのがベストなのか迷いますよね!
終わりよければ何とかってあるくらいですから。
そんなこと言って12月も後半に入ってから風邪でトレーニングを休養してたのを帳消しにしようなんておもってないですからね？!
私はやっぱり脚のトレーニングを選びました！
身体に残っている力を全部出し切って今年を終えることが出来るからです。
ダンベルを持って大股で歩きました。
2セット目にはお尻大丈夫かな？と思いながら頑張りました!
3セット目には小悪魔が出て来てヤメちゃえ！軽くしちゃえ！とつぶやきはじめましたがやりました！
8歩歩いてUターンして5歩目しゃがんだところで立てなくなりました。
後は腿の前と後ろとふくらはぎを精一杯追い込んで終りました!
31日はジムも休みになり海辺のウォーキングをしました!
茅ヶ崎から鎌倉まで大仏や鶴岡八幡宮など小学生の頃の遠足で見たところを通って懐かしい気持ちになりました。
座るたびに痛たたたとなりましたが良く晴れて暑くなり半袖で歩けました。
元気に身体を動かせていい1年の締めくくりになりました！
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【風邪を引きながら】トレーニングするの？
皆さん元気にトレーニングできていますか？
最近はほんとに風邪が流行しています!
羽生選手もインフルエンザで欠場していました。
感染性胃腸炎が猛威、１０年ぶりに「警報レベル」
https://www.google.co.jp/amp/s.resemom.jp/article/2016/12/28/35730.amp.html
鳥もインフルエンザにかかって大変です!
そんな中私ももれなく風邪をひいてしまいまして悪戦苦闘です。
風を引く前にお坊さんの修行の本を読んでやる気満々でトレーニングしていました。
その修行では休んだら切腹や首を吊る決まりの中やっていたので風邪なんかでトレーニングを休んでいられません。
修行では高熱の中でもフラフラになりながら48キロの山道を歩かれていました。
私も風邪を引いて喉が痛いくらいでトレーニングを休んでいられないと思っていたのですが気合いでは治らずこじらせてしまい休むことに。
休んでいる時にまた修行の本を読んで休んではいられないと思い風邪が少し良くなればまたトレーニング。
そしてまた悪化、休んで少し良くなってトレーニングして悪化と何度も繰り返し結局しっかり休養することに。
軽い風邪ならいつもパブロンゴールドＡ
を飲んでいます。
効くのはもちろんですがお得です!
44包も入っていて大体1500円しないで買っています。
それを喉がとっても痛くなってひどくなりそうだったのでパブロンSゴールドWを買いました。
いつものパブロンよりお高いパブロンなのでかなり効くのではないかと思っていてのどの痛みと症状も最初に書いてあったので「これこれ」といった感じで買ってみました！！
強化されたお薬がおもてに2つ書いてあったので裏の成分を見てみました。
そうしたら強化されていたのはせきと痰にでした。
熱にアセトアミノフェン。
あと鼻水…？
のどの痛みは?!
あんなにパッケージに
宣伝してあったのに！
そういえばカゼ違いでまたヨーグルトで間違えました。
17キロも買って4日までに食べられないです！
年末年始はご馳走を食べたいのに何でヨーグルトばっかり。
1キロ食べてもタンパク質が62gくらいなんて辛すぎます。
【きょうのまとめ】
やっぱり風邪のときは無理してはいけないですね！
しっかり治ってからトレーニングは限界まで追い込んで頑張りたいですね！！
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【ダイエットはいつまでどこまで？ 2 】
どこまでダイエットしないといけないのか？
ボクシングのようにいつが試合で何キロ級に出場するから後何キロ痩せないといけないという場合はしっかりとした目標があるのでそこに向かって頑張れますね！
そうでない場合はどうなったら完成なのでしょうか？
いつまでに痩せるかという期間を決めておかないとやりきることが難しいです。
ズルズルと頑張ってみたり食べてしまったりを繰り返します。
【何キロ痩せたらいいのか】
今の体脂肪率はどの位なのでしょうか?
そしてなりたい体脂肪率はどの位なのでしょうか?
標準的な体脂肪率から今の体脂肪率を引いて出た％を体重にあてはめて何キロ痩せた方がいいのか計算してみましょう!
【最終目標としてどんな身体になりたいのでしょうか?】
身体のイメージとしてはかっこいい身体を目指したコンテストやオリンピック選手の身長や体重を見たり競技によって身体付が違うので目指したい身体を参考にされるのもいいかもしれませんね。
【まずはじめに】
まずは標準値を目指してそこからなりたい身体にステップアップしたいですね。
ひと月に2キロ〜4キロでも5ヶ月もすれば10キロ〜20キロ痩せられます。
体脂肪率を計ってどの位痩せたいか決めましょう!
身長と年齢、性別を入力しておけばいつでも直ぐに計ることが出来ます。
体脂肪計のいいところは細く見えていても筋肉の少ない人は体脂肪率が高く出るところです。
細い方は太っていなくても肥満になっていることがあるんです！
このような方は頑張ってトレーニングをして筋肉を作ってメリハリのある身体を作りたいですね。
筋肉がない方よりは多少太っていても筋肉があったほうが元気に活動できます。
ダイエットしてカッコよくなったり綺麗になるには筋肉の形や身体のラインが大切になります！
どんどん痩せればいいわけではありません。
【見た目に頼ることも大切！】
何度も鏡でチェックしてトレーニングして栄養を取って体作りをしていかなくてはいけません。
姿勢や力の入れ方でラインや形も変わってしまうので難しいですね。
軽くなったら走ることも出来るようになります。
【きょうのまとめ】
体力測定でやったような短距離、持久走、懸垂、反復横飛びなどの運動もトレーニングに取り入れると日常生活などでは疲れることなく快適に過ごせるのではないでしょうか。
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【スーパーフェザー級タイトルマッチ】
スーパーフェザー級チャンピオンになってからもう1年になりました。
その間2度の強敵からの挑戦を討ち破り防衛しました。
今回の相手はその中でも特に強い前チャンピオンとのリベンジマッチとなりました！
あれから1年尾川チャンピオンはさらに成長していました!
相手の攻撃をよくさばいて的確な1打1打を積み重ねていきました!
豪快に連打で突き進むのも魅力的ですが確実にコントロールしているのも凄いと思いました。
後半の8.9.10ラウンドは日本拳法で鍛えた距離間からの攻撃がよくヒットしてポイントを取ることができました。
3度目の防衛に成功しひとまずホッとしました。
いつも思うのですが強くなればなるほどさらに強敵が相手になります。
来年はもっと大きな試合が待っていそうです！
期待が膨らみます！！
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【第61回 全日本学生拳法選手権大会 優勝（大会五連覇）】
11月27日日曜日、エディオンアリーナ大阪で行われました全日本学生拳法選手権大会で優勝することが出来ました。
創部以来初の5連覇となりました。
学生の大会で連覇をすることは毎年選手が卒業して変わっていくのでとても大変なことです。
それを努力して達成できてほんとに良かったです!
そしてまた来年に向けて新体制でスタートをきりました。
また1年頑張ります‼
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【体脂肪率はいい目安】
今日はまだ11月なのに雪です。
日曜日や火曜日は20度19度あって今日は日中0.5度の予報です。
朝のニュースで寒い寒いというのでTシャツの上にダウンを着て外室しましたがやっぱり暑いです。
太っているとは思っていても実際どのくらい太っているのでしょうか？
健康診断などでよく使われているBMIはどうでしょうか。
http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732
身長と体重から簡単に太っているのか痩せているのか計算されてわかります。
1835年に出来た今から180年前に出来た計算式のようです。
ずいぶん昔の基準のようですが大丈夫でしょうか?
日本はまだ江戸時代です！
http://www2.ttcn.ne.jp/honkawa/1615.html
世界の平均寿命ですと1835年頃のヨーロッパで40歳くらい、日本ですと35歳くらいになるでしょうか。
今とは全然違います!
いまと比べて高齢の方がとても少ないなかでいまの基準を出してないでしょうか?
身長も江戸時代の平均は156cmくらいのようです。
身長もだいぶん違いますね！
仕事の内容も違って活動量も筋肉量も変わってきそうです。
今ほど動かないで生活していたことはこれまで無さそうです!
こちらの計算式で計算された方も思っていた内容と違うと思われた方もいたようです。
計算式を作られた方も言われていたと思いますがあてはまらない方もいるようです。
その当時でもいたくらいですから今なら沢山の方が当てはまらないかもしれませんね！
今では体重計を買えばもれなく体脂肪率も計れる体重計が普及しているかと思います。
自分が太ったかどうかもBMIで計算するよりも体脂肪率何％かを気にされる方が多いのではないでしょうか?
【きょうのまとめ】
私も健康診断で肥満といわれるとショックです！
【ダイエットは頑張ることがたくさんありますね！】
ダイエットしているときに頑張りどころとなるのは運動を続けることとお腹が減ることに耐えることです!
お腹が減ったときのアドバイスはお野菜の量を増やしたりなどアドバイスしたこともありました。
運動面で頑張るとなると筋トレをしたりウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をするときに苦しいときがありますね。
【筋トレ】
体重が減ってくるといままで扱っていたウエイトができなくなってきます。
そんなときでも少し軽くするだけで動かすことができます。
そしてその重さも出来なくなったらまた少し軽くしてやってみましょう！
例えば普段100キロで10回トレーニングしていても痩せてくると出来なくなってしまいます。
そんなときは100キロで3回や4回やったら90キロから80キロにして10回続けてやってみましょう!
いま出来る重量て精一杯追い込んでもらえればきっと筋肉痛になると思います。
筋肉による脂肪燃焼効果を維持してくれます！
【ウォーキングやジョギング】
有酸素運動を取り入れて少しでも脂肪を燃焼したいことかと思います。
毎日1時間歩いているのになかなか痩せないと嘆いている方もいらっしゃいます。
有酸素運動で痩せるとなると時速5キロで1時間を30日歩いたとするとひと月に150キロになります。
体重50キロの人が150キロウォーキングすると7500キロカロリー使います。
石井直方先生の本ですとウォーキングで脂肪と炭水化物が1対1で燃えてくれるようですので3750キロカロリーの脂肪を使っているようです。
ですので体重50キロの人がウォーキングで痩せようとする時は毎日1時間、5キロ歩くことを2ヶ月続けて1キロ痩せることが出来ます！
今までの生活にプラスして5000歩くらいでしょうか!
1日に8000歩から10000歩くらいを目標な方は太ってない方で痩せようとするならそこからプラスして歩かないと減らないんですね。
毎日1時間5キロプラスして歩く計画ですが出来るか心配です。
これから寒い日が続きます。
今日はしかも雨でした!
風邪をひいて咳や熱もでたり体調が悪い日もあるでしょう!
お休みの日も作ると2ヶ月で10日間ほどでしょうか。
（お休みしたのでもちろん痩せません）
2ヶ月で7500キロカロリーですと1日に125キロカロリーほどのマイナスです!
2ヶ月の間は肥るようなお食事をしないでウォーキングをしなくてはいけません。
ですがこれからは忘年会にクリスマス、お正月に新年会と沢山のイベントがあります。
このようなイベントがなくてもお食事を60日間成功させるのは大変なことです。
ひと月に5日失敗すると2ヶ月の間で10日間失敗することになります。
（太りましたので痩せた日数を引かせてもらいます！）
失敗した10日間とウォーキングをして成功した10日間を引いて20日間のプラスマイナスをなくしてウォーキングをお休みした10日間を合わせます。
すると30日間のダイエットが無くなってしまいました！
2ヶ月間ウォーキングしてたったの1キロしか痩せないのかと思いましたが実際はもっと少なく500グラムかもしれません。
頑張ってない訳ではないです。
とても真剣に取り組んでもこのくらいのお休みや予定は皆さんあると思います。
【きょうのまとめ】
健康な方が身体を維持していくためにウォーキングなどを習慣にされるのはいいですね！
ダイエットしたい方は維持していてはいけないのでプラスアルファが必要なんです！
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