【体脂肪率！】
毎日暑い日が続きますがぎりぎりまだ夏ではないようです！
まだ夏に来てもらっては困ります！
ダイエットが終わっていません!
皆さんの夏への準備は整っていますでしょうか?
私はなんとか4月の大きなお腹とはさよならできましたがまだまだです!
もうしばらく頑張りましょう！
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【勝つことの難しさ】
シーズン真っ只中の日本拳法！
毎週のように試合が続いて身体はボロボロですが学生たちは今日も勝つために頑張っています。
6月18日は前期1番大きな大会がありました！
全国各地から大学が集まり優勝を目指して戦いました!
強い大学はいくつもありますがそんな中でも勝てると信じて挑んだ試合でしたが負けてしまいました!
1日キックやパンチを1000発打てば月に2万発以上です。
1年で10ヶ月やれば20万発。
10年で200万発！！
でも3分の試合で1発も当たらないことはよくあります。
それだけ相手も必死によけてくるので勝ち続けることは難しいことです。
今回は久しぶりに負けましたが直ぐにでもリベンジしたいところです。
12月の1年で1番大きな大会がある大阪までさらに強くなって挑みたいと思います!
久しぶりでも思いっきり殴ってきます!
容赦なし!
私も必死に避けてます!
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【プロテインバー】はおやつ代わり！
ダイエットのときにもタンパク質は欠かせません！
痩せたいからとタンパク質まで制限してしま
ってはせっかく作ってきた筋肉まで減ってしまいます!
お食事のときはお肉やお魚で賄うことができますがおやつの代わりとしてタンパク質はなかなか食べることができません！
それに比べてお煎餅やスナック菓子、チョコレートなどもらうこともあってお手軽なのでついつい食べてしまいます！
美味しい新商品もきりがありません。
間食にお魚やお肉は食べにくいものです。
食べてはいけないものは食べやすくいつでも置いてあります。
食べてもいいものは食べにくいです。
そんななかダイエットの甘い物を食べたいという欲求を満たしてくれてタンパク質も取れるものにプロテインバーがあります。
プロテインバーにも種類があります。
間食としてよかったり増量によかったりダイエットに向いていたりです。
そして今回はもちろんダイエット用！
高タンパク低脂肪で低糖質なもの、さらに甘くておやつやご褒美的な要素も兼ね備えたダイエット用プロテインバーです。
味が本当にたくさんあってどれがいいのか迷います!
私の中ではナッツにストロベリーにブルーベリーなどでしょうか！
パッケージも中身もチョコレートみたいで美味しそう!
でも一口食べるとしょっぱい!
まったく予想してなかったのでびっくりします。
こんなのもあるんですね！
好きな味がわかればそればかり箱買いです！！
他のメーカーではチョコレートバーの物がおすすめです。
見た目も内容も間違いなしですね！
見たまんま美味しそう!
指にもチョコが付きます!
とっても美味しいんです!
長く続くダイエットにも毎日一度は甘い時間があると助かりますね!
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ちょっとした間食に【缶詰】は便利！
ダイエット中に小腹が空いたときにいつでもすぐに食べることが出来る低脂肪で高タンパクな缶詰はとてもいいですね!
油を使っていないツナ缶や鯖缶のお腹周りを取り除いたものなどは間食にいい食材になりますね！
そう思って私もダイエット期間中に必要な缶詰を買い込んでみました!
ロースト若鶏、ロースト牛肉、七面鳥のテリーヌとどれもご飯もあれば一番ですがおかずだけでも十分な缶詰です。
しかも思っていたよりも安かったので全部で360缶とたくさんの注文をしました。
缶詰が家に届いたときには勝ったと思いました!
この缶詰をぱくぱくと食べていればダイエットが成功したも同然！
まずは一つ味見です!
箱を開けて中から缶詰を取り出そうとすると目を疑う光景かが！！
缶詰にネコの絵が描いてありました!
そう！猫缶です!
それでも食べようかどうか迷いましたがやっぱりやめました！
それから重い缶詰を持って歩いて配ってまわって笑われてヘトヘトです。
もう間違えないように気をつけます!
ササミも人間用と犬用と間違えないか心配です。
気をつけましょう!!
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【100ブログ目】
ぼちぼちと書かせて頂いているブログも今回で100回目になりました。
発信しているつもりが記事を読み返すといろいろと思い出すこともあって自分のためになっています。
そもそもなぜ食べるのでしょうか?
生きている以上目がなくても脳がなくても口がなくてもとにかく栄養を取り込んで生きてきました。
それが他の人他の生物よりももっと食べるために足やひれが出来て相手より早く獲物にたどり着き逃さないために目もできて良く考えて脳も出来て食べてきたんです！
凄いことですね!
さらに人間はそれほどお腹が空いていなくても食べることもあるようです。
美味しいデザートや高級なお寿司やお肉などテンションが上がるような食べ物もありますね!
生理的欲求から幸福的欲求までコントロールしないといけないようです。
お腹が空くから食べたくなるのは動物として食べないと死んでしまうので食べるように体の中から催促してきます。
そして食べて満足するともういらなくなります。
この流れは当たり前の行動ですがこの行動や感覚の前に必ず全身からの信号が脳に伝わって脳からの指示が起こったことでお腹が減ったから「何か食べよう」とか「もういらない」となるんですね！
この動物としての当たり前の行動をもう1人の自分にコントロールさせないとダイエットはうまくいかないんです。
食欲はまだ人間が人間ではなかった頃から持っている本能です。
脳みそも大してないころから食べることはしていました!
http://www.brain.riken.jp/jp/aware/evolution.html
ワームのような生物やカエルだって魚だってすべての生物が持っている本能です。
釣りをすると魚の前にエサをいれるとパクっと食べて来ます!
アホやな〜と思うこともあります。
人間社会でスムーズにいきていくために発達した脳から動物としての脳まであるようです。
腸にも脳細胞のようなものがあるみたいですね！
脳が無くても食べていた時代の名残でしょうか?
http://a.excite.co.jp/News/odd/20150614/Karapaia_52193845.html
この昔ながらの脳がコントロールしている食欲やシステムを人間となった賢い脳で少し騙したいところですね!
また人間となったことで湧きおこる幸福感を求める食欲も困りますね!
食事や栄養が足りていてもそういった食べ物はもっと食べたくなってしまいます。
別腹ってやつですね！
女性と男性でも食欲に違いがあるようです。
ダイエット中は食べてなかったり食事が少ないことでお腹が減って食べたいと思うようになっています。
それで食べていてはいつもと一緒でダイエットになりません。
そこでお野菜の登場ですね！
よく野菜をたくさん食べましょうといいますが野菜を食べることによって胃が膨らんで食べる量を減らせるというのもひとつかもしれません。
ですが作戦は胃から出るグレリンというホルモンを減らしたいからです。
胃が空っぽだとグレリンというホルモンが分泌されてそれを脳が感知することで食べるように仕向けてきます。
以前にも一度ふれましたがお腹が減ったからといってすぐにご飯やパスタを入れないでこんにゃくやキノコや海藻を含めたお野菜を中心に何回でも食べることによってグレリンというホルモンの分泌を少なくして湧いてくる食欲を減らしてもらいましょう！
弱い欲求であれば強い意志で打ち勝てます！
いつもの生活から前の食事からどのくらいの時間がたったらお腹が空くかはわかります。
お腹が空く前にカロリーが少ないものを食べておけばいいんです。
1日に間食も入れて5.6回食べるのもいいですね！
胃を通過した食べ物がなんの食べ物が通過したかよりもとりあえず「胃や腸に何か来た」という情報を送りグレリンの分泌量を抑えることが大切なようです!
腸にも何か食べ物があることでその情報は神経を通って脳に送られます。
胃ではホルモンが血液に乗って脳に運ばれ腸では神経から脳に食べ物が来たことを連絡します!
そうすると食欲を抑えてくれるようになります。
食べ物は何か低カロリーな物をいつでも食べられるように用意しておきたいですね!
それでも忘れてしまってお腹がペコペコのときは！
1分くらい息を止めてみましょう!
息を止めて呼吸をしなければ死んでしまいます!
そんなことをすれば食欲どころではなくなって欲求が少なくなります!
息を吸えたときには幸福感まで！
もう一度やってみようかどうかと想像するだけでドキドキしてきますよ！
もちろん外を思いっきり走ってもらっても構いません。
お腹が減った動物も敵が襲ってきたら食べているどころではありません。
逃げる方を優先します。
でもこんな方法はやめておいてサプリメントを使ってみてもいいですよ！
アミノ酸のロイシンが血液脳関門を通過することで脳で湧いてくる食欲を和らげることが出来るようです。
【きょうのまとめ】
脳からの指示に背くのは大変です！
身体からの信号を脳が正確な情報としてキャッチする前に野菜をたくさん食べてお腹いっぱいだよとたくさん栄養を取ったと思わせて少し邪魔してみましょう!
身体の情報を脳に正しく伝えなければ食べろというシグナルも弱くなりますね!
お腹に食べ物も入ってきてさらにいっぱいになればカロリーが少なくてももういらないという情報を流してもらえればダイエットの助けになりますね!
http://www.glico.co.jp/laboratory/health_science/sports/sports04_1.html
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【お誕生日だからいいのです！】
なんと4月8日は誕生日！
ダイエットが始まってまだ1週間ですが食べてもいい日にしました！
鶏を1羽、2羽かもしれないくらい食べてお腹いっぱいです！
鶏はとても好きなので恵比寿のケンタッキーの食べ放題イベントでその日の記録を作ったこともあります。
ケーキもロウソクを立てるやつを全部にショートケーキみたいのも言えないくらい食べました！
好きなものを好きなだけ飲んで食べて苦しいくらいです。
ダイエットはこれからが本番と思って頑張ります！
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4月と言えば？【ダイエットスタートの月！】
4月は暖かくなってきていろんな事に挑戦していくいいときですね!
身体から力が湧いてくる感じ！
お散歩も気持ちいいし走ってもいいですね!
そんな中私もダイエットの4月となりました!
11ヶ月くらい食べてトレーニングしてカラダを作ってきました。
前回は体重が100キロを超えていたのでやはりトレーニング重量は重いものを扱えました。
なのでトレーニング後に頑張ったなぁ〜と思えました。
今回は94キロくらいまでしか体重を増やさないでトレーニングをしているのですが満足感がイマイチなところがありました。
いいところは関節が温存できてる感じとまあまあ動けるところです。
でも走ると自分本体とお腹の動きにブレが出るんです‼
時間差で動いていて特にプールサイドを走るときは恥ずかしいです。
そんな感じなのでさっさとこのお腹にサヨナラするためにも待ちに待ったダイエットかもしれません。
スタート三日目の夜ですが何かと食べていた生活からいっきに食生活が変わったので数日でマイナス5kg程です
今月中に10kg減らしてあとはコツコツ減らしていこうかと思います。
これからしばらくはこの調子で頑張ります。
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