ダイエット

【お野菜が飽きたら】行ってみよう!

ダイエットに成功するには如何にお野菜を食べていくかも大切です! それも食欲を満たすために沢山食べる必要があります。 なのでダイエットも後半となるといつもの野菜にいつものドレッシングをかけてまたかと思いながらもバリバリと食べています! 炒めてみ…

勝負【全力の5杯!】

朝食にグラノーラを食べています! 人それぞれグラノーラ1つとっても好みがありますね! 牛乳をかけてフニャフニャになるまで待ってから食べる派。 牛乳をかけるけどややフヤと歯ごたえも残す派。 そして牛乳をかけないでそのままボリボリとしっかり噛んで歯…

【体脂肪率!】

毎日暑い日が続きますがぎりぎりまだ夏ではないようです! まだ夏に来てもらっては困ります! ダイエットが終わっていません! 皆さんの夏への準備は整っていますでしょうか? 私はなんとか4月の大きなお腹とはさよならできましたがまだまだです! もうしばらく…

【プロテインバー】はおやつ代わり!

ダイエットのときにもタンパク質は欠かせません! 痩せたいからとタンパク質まで制限してしまってはせっかく作ってきた筋肉まで減ってしまいます! お食事のときはお肉やお魚で賄うことができますがおやつの代わりとしてタンパク質はなかなか食べることができ…

ちょっとした間食に【缶詰】は便利!

ダイエット中に小腹が空いたときにいつでもすぐに食べることが出来る低脂肪で高タンパクな缶詰はとてもいいですね! 油を使っていないツナ缶や鯖缶のお腹周りを取り除いたものなどは間食にいい食材になりますね! そう思って私もダイエット期間中に必要な缶詰…

【100ブログ目】

ぼちぼちと書かせて頂いているブログも今回で100回目になりました。 発信しているつもりが記事を読み返すといろいろと思い出すこともあって自分のためになっています。 そもそもなぜ食べるのでしょうか? 生きている以上目がなくても脳がなくても口がなくても…

【お誕生日だからいいのです!】

なんと4月8日は誕生日! ダイエットが始まってまだ1週間ですが食べてもいい日にしました! 鶏を1羽、2羽かもしれないくらい食べてお腹いっぱいです! 鶏はとても好きなので恵比寿のケンタッキーの食べ放題イベントでその日の記録を作ったこともあります。 ケ…

4月と言えば?【ダイエットスタートの月!】

4月は暖かくなってきていろんな事に挑戦していくいいときですね! 身体から力が湧いてくる感じ! お散歩も気持ちいいし走ってもいいですね! そんな中私もダイエットの4月となりました! 11ヶ月くらい食べてトレーニングしてカラダを作ってきました。 前回は体…

【今ならまだ間に合う】夏に向けてかっこいい身体を作りましょう!

だいぶん寒さも和らいできましたね! 寒い日もありますがこの間までの寒さとは違ってきました。 そして来月には春が来て梅雨が来てその後に必ず暑い夏が来ます! 8月まであと4ヶ月半! 毎年のように夏に向けてのダイエット企画の記事をみかけます。 6月位にま…

【こんにゃくライス】でご飯を食べても大丈夫⁉

ダイエットをしているときでも出来ればご飯だって食べたいものです。 お食事のなかではどうしてもおかずとご飯がほぼセットでしょ、というようなおかずもありますよね! うな重やお寿司など上の具だけ食べるのなんて悲しくなります! そこでお家でご飯を炊く…

【はじめて食べるお野菜はわくわく】

ダイエットしているときはカロリーを抑えるためにお野菜の摂取量がとても増えますね。 そのために白菜やキャベツ、大根などコストパフォーマンスに優れた物をサラダやスープ、煮たり焼いたり手を変え品を変え食べるといった具合になります。 それでも負けを…

【体脂肪率はいい目安】

今日はまだ11月なのに雪です。 日曜日や火曜日は20度19度あって今日は日中0.5度の予報です。 朝のニュースで寒い寒いというのでTシャツの上にダウンを着て外室しましたがやっぱり暑いです。 太っているとは思っていても実際どのくらい太っているのでしょうか…

【ダイエットは頑張ることがたくさんありますね!】

ダイエットしているときに頑張りどころとなるのは運動を続けることとお腹が減ることに耐えることです! お腹が減ったときのアドバイスはお野菜の量を増やしたりなどアドバイスしたこともありました。 運動面で頑張るとなると筋トレをしたりウォーキングやジョ…

【継続すること】

急に寒くなってきましたね。 この間まで半袖だった気がするのですが朝一のレッスンで自転車に乗ると上着を着ていても寒かったです。 外に出るのも寒いのに寝不足でランニングしに行くなんてやめようと思ってしまいます。 風を引いてしまって思うようにトレー…

人気の【チョップドサラダ】に挑戦してみました!

ダイエットのときなどとても沢山のお野菜を食べてきました。 このチョップドサラダのような食べ方は初めてでした! 野菜をご飯のように刻んでスプーンですくって食べるんです。 刻んだことでいろいろな野菜を一口で食べられるようになっていろんな味や歯ごた…

【オススメ食材·紀文食品のこんにゃくおから麺】

皆さん食べ物に好き嫌いはありませんか。 実は私こんにゃくが嫌いなんです。 袋を開けたときからのにおいが苦手です。 でもダイエットにとても役にたちます。 おでんのこんにゃくは好きです! 【こんにゃくおから麺】 以前はスーパーでもなかなか売っていな…

【間違えたよ!】言葉のトリックのような商品 (間違うのは私だけかも)

ヨーグルトなどデザートのようなものからプレーンタイプまでいろんな食べ方があるかと思います。 プレーンでも買うと大きいサイズを一気に食べてしまうのでカロリーが気になるのですが。 そこに低糖タイプがあったのでこっちこっちと思い買いました。 低糖タ…

【カロリーオフ】でも油断できません!

少し涼しくなってきましたね。 夏バテで体調を崩す方もいるのではないでしょうか。 そんな疲れた身体から回復するために身体の中からたくさん食べろーなどという声が聞こえてきそうです。 でもそんな声に負けていてはダイエットできませんね! どうしても食…

【今日も上ってくだりのランニング】

やっと最終日となりました。 余裕が無かったのか綺麗な景色は沢山あったのに写真を撮りませんでした。 富士山もくだっての3日目朝、筋肉痛も疲労もピークとなりさらに回復のために取っておいた箱根の温泉も日焼けが痛すぎて入れず! 今日もいきなり急な上り…

7月のまとめ

まず始めに日本拳法の全国大会で前期では3年ぶりに優勝できました。 関西の強豪校相手になんとか勝つことができてホットしました。 この後塩の摂取のし過ぎについて書いてみました。 身体の中にも塩がはいっていますよね。 沢山運動したときには身体から塩分…

平和と飢餓

毎日暑い日が続くようになりましたね。 しっかり栄養をとって夏バテしないように過ごしたいですね。 食べやすいからといって素麺やアイスばかり食べて運動もしないでいると食欲がないなんて言いながら太ってしまいますよ! 世界では今でも飢餓のために1日で…

6月のまとめ

トマト100gです!1.食物繊維の量は野菜の量だとどのくらい?と言う内容で実際に野菜を100gにカットして他の野菜と比較しました。身近な野菜を中心にお皿に乗せました。トマトを忘れていて近所に買いにいったのですが結局またカットするのを忘れていて写真に…

オススメお野菜のオクラ!

お野菜を食べることで食物繊維を摂取することが出来るのですが食物繊維には水溶性と不溶性と種類があることを以前紹介しました。お腹の調子を整えるにも1対2の割合がいいようです。計算しやすいように1日食物繊維を18g摂取することを目標とすると水溶性食物…

サラダを沢山食べれば痩せるか⁉

食物繊維は意識してお野菜などを食べていかないと不足してしまいます。なのでダイエット中でも沢山食べなくてはいけないのですがカロリーが高くなってしまったり、味付けが濃くなってコンディションを悪くしてしまっては意味がありません。お野菜を取りまし…

食物繊維の量は野菜の量だとどのくらい?

野菜を必要なだけ食べようと思ってもどのくらい食べればいいのか分か分かりません。 実際お野菜にはどれだけの食物繊維が含まれているのでしょうか? 食品成分表を見ると100gあたりの食物繊維は何g含まれています。と書いてありますが野菜の100gって分かりに…

日本人の食物繊維摂取目標を満たせばダイエット⁉

厚生労働省が目標にしている食物繊維の摂取量を満たしているだけで痩せられそうです!(日本人の食事摂取基準策定検討会の146ページ) 1955年頃までの日本人は食物繊維の摂取量は満たしていました。 http://www.otsuka.co.jp/health_illness/fiber/たくさん食…

新しくて難しいグレリン!

photo by TZA気候も気持ちよく、ダイエットも終わったことだし食べたいままに食べているこの頃です。身体の調子をコントロールする仕組みがまた増えていくようです!身体の調子を整える器官として下垂体・甲状腺・副甲状腺・膵臓・前腎・松果体・精巣・卵巣な…

気になる脂肪は無くなるの?

photo by denn なかなか減らないお腹周りや二の腕の脂肪など余計なものが付いていてお悩みかと思います。その余計な脂肪はどのようにして取り除いているのでしょうか!エステの宣伝でよく見かけるように揉んだり叩いたりしているうちに無くなるのでしょうか?…

汗をかくことはダイエット?

photo by miss kAz汗をかけば運動したと思っていませんか?運動することで汗が出ることは自然なことかと思います。一生懸命運動すると出てきます。ではなぜ汗が出てくるのでしょうか?それは動くことで熱くなった身体を汗が出て蒸発することで熱を下げて身体を…

ジムのいいところ!

photo by Brett Jordan 皆さんいつもトレーニングに励んでいることと思います。トレーニングはどんな所でも出来ますので公園やお家でトレーニングされている方もたくさんいらっしゃいます。それでもジムに通うメリットとして自重ではかけにくい負荷を重りを…

ダイエットしている感じは!?

ダイエットしていると言うことは摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることです。なのでいままでよりもたくさん運動したり歩いてみたりランニングすることで消費カロリーを増やすことは大切です。また食事にも気を付けるようになり脂っこいものを避けた…

沢山のタコ

タコは高タンパク質で低カロリーな食材なのでよく食べるようにしています!この間まとめて13kg買いました。最小単位が13kgからだったので多いだろうなとは思っていたのですが、実際に到着してみると冷凍庫にはやはり入りきりませんでした!最初の何キロかは…

健康・ダイエット食品

photo by niiicedave 沢山の食べ物がある中で特にこれは身体にいいですよ!と言われる食品をよく聞くことがよくあります。ココナッツオイルや亜麻仁油、チアシードにアサイーなどスーパーフードといわれセレブや人気モデルにも流行っていると宣伝しています…

【脂肪は口から出ていく!】

photo by Tim Shields BC 脂肪が汗に混じって流れていくと思っていてサウナに入ってみたり、揉むことで溶けて流れていくとか思ってマッサージを頑張っている方もいらっしゃるかと思います。 確かにお鍋で肉を茹でると脂が浮いてきて上にたまりますね。でも冷…

脂肪を使ってもらいましょう!

1日起きて活動しているだけでも脂肪はエネルギーとして使われています。 使ってはいるのですが体重が減らないのには必ず供給があるからです! 身体の脂肪は炭水化物のようにどんどん使われてくれません。 よく読んでいる石井直方先生の本にはウォーキングく…

基礎代謝はどのくらいなのかご存知ですか?

photo by interrobang 痩せるためには脂肪を燃やさなくてはなりません。その燃焼システムがどのくらいのパワーなのか知っていると1日で食べられる食品の量や痩せていくスピードや理由が分かってきます!脂肪を燃焼してくれるところは筋肉です!なので筋肉が…

蠕動運動を利用しないともったいない!

腸の運動も筋肉で動いていますのでエネルギーを消費しているんですね!使わないのはもったいないんです。筋トレやウォーキングなどのように気合いを入れたり暑さや寒さの中運動しなくてもいいんです!お布団の中でゆっくり夢見て寝ているだけなんですからね…

気をつけたい野菜

ダイエットを成功させるには野菜のカロリーにも気をつけなくてはいけません。美味しい野菜にかぎってカロリーが高かったりします。サラダなので何を食べても大丈夫だと思って食べていませんか? 『気をつけたい野菜』1.アボカド 分類では果実類になりますが…

ダイエットにおすすめ野菜ランキング!

しっかり食べたはずなのにエネルギーのとても少ない野菜です!これらの野菜を食べておかないのはもったいないです。(生100g)1.チンゲン菜 9kcal 食物繊維1.2g2.レタス 12kcal 食物繊維1.1g3.緑豆もやし 14kcal 食物繊維 1.3g4.白菜 14kcal 食物繊維 1.3g5.…

食物繊維のカロリーは減らせます⁈

炭水化物のエネルギーから食物繊維のg数だけ実際のカロリーから引いても大丈夫です!食物繊維は沢山の食材のなかに含まれていますが食べたとしても消化吸収できないためエネルギーとして計算しなくても大丈夫なんです!それが炭水化物の量を調べるときに食材…

11月5日からダイエット始めました!

体作りのためとはいえお腹がとっても育ちました!少しだけライ○○プを意識してお腹のチカラは抜いています!猫背にまではしていません。3月末まで5カ月間のダイエットになります。始める前はいつも上手に出来るか心配ですが記録することで自分にプレッシャー…

お野菜を食べれば体重が減りますよ!

ダイエット中のお食事で不足させてはいけないということでタンパク質を摂りましょうと言いましたが、ダイエットがうまくいきやすきか、困難なものになったり失敗してしまうかはお野菜にかかっていると思います。タンパク質は綺麗な身体を作ったりダイエット…

ダイエット向きなタンパク質は何か!

ダイエットするのにお食事を見直して、太ってしまった食習慣を変えなくてはいけません!余計なものは食べることを止めたり減らしていきましょう!そして身体に必要なタンパク質をしっかり摂るようにします。沢山の食材の中からどんな物がいいか悩んでいる方…

タンパク質はどの位食べるのが良いのか?

タンパク質は身体を作る材料となります。その他にも免疫力を保つためにも必要になります。ダイエットするためにカロリーを減らしたり食事量を減らすにしても身体に必要なタンパク質まで減らしては不健康になってしまいます。体調を崩したり風邪が治りにくく…

豆腐っどうなの⁈

豆腐もまたヘルシーフードとして沢山のレシピが載っています。豆腐が大豆から作られているのは皆さんご存知かと思います。その時に沢山のおからが出来ます。豆腐は大豆を絞って出来て豆腐とおからに分かれますがおからもヘルシーフードとしてレシピが沢山あ…

ヘルシーは健康で痩せるか!

ヘルシーフードが流行っていたり食材や商品を選ぶ時にヘルシーなどとうたっている商品を買ってしまいます!ですがとても曖昧な言葉ですので本当に自分に必要なのかどうか考えてから買うようにしましょう!例えば玄米などもヘルシーフードとしてよく使われて…

目標を決めて計画を立てましょう!

photo by 143d ESC どれだけ痩せればいいのかある程度の目標を立てることも大切です! 健康な体脂肪率や理想の体型まで落とさないといけない脂肪の量を計っておきましょう! 体重100kgで体脂肪率30%の人が体脂肪率20%になることを目標にすると12kgくらいは痩…

もうリバウンドしない!ダイエットを成功させる5つの食事法

photo by TipsTimesAdmin 食事を意識するだけで、運動だけに意識を向ける様にも効果大?! ダイエットに必要な大きな ▶︎食事 ▶︎運動 ▶︎睡眠 と言われて久しいですが、今回は、食事に関して最初に気をつけていただけると良いことをお教えさせていただきます。…

キノコや海藻も忘れずに!

photo by shok あまりメインになるような食材ではないのですが、毎日少しずつあってもイヤにならないと思います。 ワカメやシメジの味噌汁など何気なく入っていますがしっかりと一品としての役割をしてくれています。 食物繊維やミネラルも豊富で体調維持に…

ダイエットにもお野菜は大切です

photo by Daniel Y. Go お野菜は食べていますか? ここで言う食べているとは食べたか食べて無いかの天秤にかけるような量であったり、ランチのセットに付いてくるようなサラダのイメージではなくて、大きめのボールに山盛りになって盛り付けられたお野菜です…