ダイエット
もう8月に入りましたね。 セミもにぎやかに鳴き出して夏真っ盛りです。 旅行や遊びに行く計画もバッチリたてて後は身体を仕上げて出かけるだけです！ ほんの少しの脂肪の厚さでも腹筋のラインが変わってきます。 目標に合わせてキッチリ仕上げたいところです…
痩せたいと思ってダイエットに取り組んでもなかなか痩せられない方。 長続きしなくて痩せられない方も多いかと思います。 その原因の1つにお食事も影響しているかもしれません! ダイエットは普通数日で終わるものではありません。 何ヶ月も普通に食べている…
ダイエットに成功するには如何にお野菜を食べていくかも大切です！ それも食欲を満たすために沢山食べる必要があります。 なのでダイエットも後半となるといつもの野菜にいつものドレッシングをかけてまたかと思いながらもバリバリと食べています! 炒めてみ…
朝食にグラノーラを食べています! 人それぞれグラノーラ1つとっても好みがありますね！ 牛乳をかけてフニャフニャになるまで待ってから食べる派。 牛乳をかけるけどややフヤと歯ごたえも残す派。 そして牛乳をかけないでそのままボリボリとしっかり噛んで歯…
毎日暑い日が続きますがぎりぎりまだ夏ではないようです！ まだ夏に来てもらっては困ります！ ダイエットが終わっていません! 皆さんの夏への準備は整っていますでしょうか? 私はなんとか4月の大きなお腹とはさよならできましたがまだまだです! もうしばらく…
ダイエットのときにもタンパク質は欠かせません！ 痩せたいからとタンパク質まで制限してしまってはせっかく作ってきた筋肉まで減ってしまいます! お食事のときはお肉やお魚で賄うことができますがおやつの代わりとしてタンパク質はなかなか食べることができ…
ダイエット中に小腹が空いたときにいつでもすぐに食べることが出来る低脂肪で高タンパクな缶詰はとてもいいですね! 油を使っていないツナ缶や鯖缶のお腹周りを取り除いたものなどは間食にいい食材になりますね！ そう思って私もダイエット期間中に必要な缶詰…
ぼちぼちと書かせて頂いているブログも今回で100回目になりました。 発信しているつもりが記事を読み返すといろいろと思い出すこともあって自分のためになっています。 そもそもなぜ食べるのでしょうか? 生きている以上目がなくても脳がなくても口がなくても…
なんと4月8日は誕生日！ ダイエットが始まってまだ1週間ですが食べてもいい日にしました！ 鶏を1羽、2羽かもしれないくらい食べてお腹いっぱいです！ 鶏はとても好きなので恵比寿のケンタッキーの食べ放題イベントでその日の記録を作ったこともあります。 ケ…
4月は暖かくなってきていろんな事に挑戦していくいいときですね! 身体から力が湧いてくる感じ！ お散歩も気持ちいいし走ってもいいですね! そんな中私もダイエットの4月となりました! 11ヶ月くらい食べてトレーニングしてカラダを作ってきました。 前回は体…
だいぶん寒さも和らいできましたね! 寒い日もありますがこの間までの寒さとは違ってきました。 そして来月には春が来て梅雨が来てその後に必ず暑い夏が来ます！ 8月まであと4ヶ月半！ 毎年のように夏に向けてのダイエット企画の記事をみかけます。 6月位にま…
ダイエットをしているときでも出来ればご飯だって食べたいものです。 お食事のなかではどうしてもおかずとご飯がほぼセットでしょ、というようなおかずもありますよね！ うな重やお寿司など上の具だけ食べるのなんて悲しくなります！ そこでお家でご飯を炊く…
ダイエットしているときはカロリーを抑えるためにお野菜の摂取量がとても増えますね。 そのために白菜やキャベツ、大根などコストパフォーマンスに優れた物をサラダやスープ、煮たり焼いたり手を変え品を変え食べるといった具合になります。 それでも負けを…
今日はまだ11月なのに雪です。 日曜日や火曜日は20度19度あって今日は日中0.5度の予報です。 朝のニュースで寒い寒いというのでTシャツの上にダウンを着て外室しましたがやっぱり暑いです。 太っているとは思っていても実際どのくらい太っているのでしょうか…
ダイエットしているときに頑張りどころとなるのは運動を続けることとお腹が減ることに耐えることです! お腹が減ったときのアドバイスはお野菜の量を増やしたりなどアドバイスしたこともありました。 運動面で頑張るとなると筋トレをしたりウォーキングやジョ…
急に寒くなってきましたね。 この間まで半袖だった気がするのですが朝一のレッスンで自転車に乗ると上着を着ていても寒かったです。 外に出るのも寒いのに寝不足でランニングしに行くなんてやめようと思ってしまいます。 風を引いてしまって思うようにトレー…
ダイエットのときなどとても沢山のお野菜を食べてきました。 このチョップドサラダのような食べ方は初めてでした！ 野菜をご飯のように刻んでスプーンですくって食べるんです。 刻んだことでいろいろな野菜を一口で食べられるようになっていろんな味や歯ごた…
皆さん食べ物に好き嫌いはありませんか。 実は私こんにゃくが嫌いなんです。 袋を開けたときからのにおいが苦手です。 でもダイエットにとても役にたちます。 おでんのこんにゃくは好きです！ 【こんにゃくおから麺】 以前はスーパーでもなかなか売っていな…
ヨーグルトなどデザートのようなものからプレーンタイプまでいろんな食べ方があるかと思います。 プレーンでも買うと大きいサイズを一気に食べてしまうのでカロリーが気になるのですが。 そこに低糖タイプがあったのでこっちこっちと思い買いました。 低糖タ…
少し涼しくなってきましたね。 夏バテで体調を崩す方もいるのではないでしょうか。 そんな疲れた身体から回復するために身体の中からたくさん食べろーなどという声が聞こえてきそうです。 でもそんな声に負けていてはダイエットできませんね！ どうしても食…
やっと最終日となりました。 余裕が無かったのか綺麗な景色は沢山あったのに写真を撮りませんでした。 富士山もくだっての3日目朝、筋肉痛も疲労もピークとなりさらに回復のために取っておいた箱根の温泉も日焼けが痛すぎて入れず！ 今日もいきなり急な上り…
まず始めに日本拳法の全国大会で前期では3年ぶりに優勝できました。 関西の強豪校相手になんとか勝つことができてホットしました。 この後塩の摂取のし過ぎについて書いてみました。 身体の中にも塩がはいっていますよね。 沢山運動したときには身体から塩分…
毎日暑い日が続くようになりましたね。 しっかり栄養をとって夏バテしないように過ごしたいですね。 食べやすいからといって素麺やアイスばかり食べて運動もしないでいると食欲がないなんて言いながら太ってしまいますよ！ 世界では今でも飢餓のために１日で…
トマト100gです！1.食物繊維の量は野菜の量だとどのくらい？と言う内容で実際に野菜を100gにカットして他の野菜と比較しました。身近な野菜を中心にお皿に乗せました。トマトを忘れていて近所に買いにいったのですが結局またカットするのを忘れていて写真に…
お野菜を食べることで食物繊維を摂取することが出来るのですが食物繊維には水溶性と不溶性と種類があることを以前紹介しました。お腹の調子を整えるにも1対2の割合がいいようです。計算しやすいように１日食物繊維を18g摂取することを目標とすると水溶性食物…
食物繊維は意識してお野菜などを食べていかないと不足してしまいます。なのでダイエット中でも沢山食べなくてはいけないのですがカロリーが高くなってしまったり、味付けが濃くなってコンディションを悪くしてしまっては意味がありません。お野菜を取りまし…
野菜を必要なだけ食べようと思ってもどのくらい食べればいいのか分か分かりません。 実際お野菜にはどれだけの食物繊維が含まれているのでしょうか？ 食品成分表を見ると100gあたりの食物繊維は何g含まれています。と書いてありますが野菜の100gって分かりに…
厚生労働省が目標にしている食物繊維の摂取量を満たしているだけで痩せられそうです！(日本人の食事摂取基準策定検討会の146ページ) 1955年頃までの日本人は食物繊維の摂取量は満たしていました。 http://www.otsuka.co.jp/health_illness/fiber/たくさん食…
photo by TZA気候も気持ちよく、ダイエットも終わったことだし食べたいままに食べているこの頃です。身体の調子をコントロールする仕組みがまた増えていくようです!身体の調子を整える器官として下垂体・甲状腺・副甲状腺・膵臓・前腎・松果体・精巣・卵巣な…
photo by denn なかなか減らないお腹周りや二の腕の脂肪など余計なものが付いていてお悩みかと思います。その余計な脂肪はどのようにして取り除いているのでしょうか!エステの宣伝でよく見かけるように揉んだり叩いたりしているうちに無くなるのでしょうか？…
