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ジムのいいところ!

photo by Brett Jordan 皆さんいつもトレーニングに励んでいることと思います。トレーニングはどんな所でも出来ますので公園やお家でトレーニングされている方もたくさんいらっしゃいます。それでもジムに通うメリットとして自重ではかけにくい負荷を重りを…

自重トレーニングでも大丈夫?

photo by johnb/Derbys/UK 何と言っても自重トレーニングは昔から馴染みのあるトレーニングかと思います。何時でも何処でもできることからよく体育の授業や部活でやらさらましたね!運動することはいいのですが体育の授業や部活でのイメージがら運動嫌いにな…

ダイエットも後1か月!

初めてから4ヶ月が過ぎてあと1月で終わりの予定です!この1か月は2月末頃から大学での練習が始まり何日間かたくさん食べてから練習に参加していました。 本当はもう少し減らしたかったです。残りは練習のために食べる日数を減らして参加することにしてダイエ…

楽なポジションで生活しましょう!

トレーニングをしていると重たいおもりを担いでいるので少しでも正しく担がないと持てなくなってしまいます。左右対称か、前後はどうかとか上下に動いている最中にも常に気をつけてトレーニングしています。なので重りを持っていない時でも自分のバランスや…

しっかり筋肉は使えていますか!

photo by Jaetographerいつも熱心にトレーニングされているかと思います。中には間違ったやり方でとても重い重量でトレーニングしていて頑張ってる感はとても出ている方もいます。やはり1番インパクトがあるのが使用重量になるからです。例えば100kgで10回ト…

元気に生活していくために!

photo by slagheap 病気でないから大丈夫と言うのではなくて、40代や50代でも20代の頃のような体や体力を保ち元気に生活されたほうが楽しいかと思います。健康診断のたびにビクビクするようなぎりぎり病気でない状態で生活するのはもったいないです! 元気が…

トレーニングの原理原則!

photo by AiresAlmeida トレーニングをしているとどうしても伸び悩む時があります。 そんな時いつもこのトレーニング原則を思い直します! 当たり前のように思いますがなかなか実行していくことは難しいんですね!1.過負荷の原理 2.可逆性の原理 3.特異性の原…

目標に向かって頑張っていますか?

photo by MBarendse 始めにジムに入るときには5年10年後でも健康でいたい。 ダイエットしたい!カッコイイ体になりたい!と思ってジムに入る方が多いかと思います。その目標は達成できましたか!どんな目的にしても運動することが必要で体を動かさないといけな…

ベンチ?いす?

小さい一人しか座れないベンチを見つけました❗外で周りに座ってくれる人が居ないと恥ずかしい感じとさみしい感じが漂うベンチです!レプトス公式サイトはこちら! http://reptos.strikingly.com

ダイエットしている感じは!?

ダイエットしていると言うことは摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることです。なのでいままでよりもたくさん運動したり歩いてみたりランニングすることで消費カロリーを増やすことは大切です。また食事にも気を付けるようになり脂っこいものを避けた…

2月5日の測定日

また早くも一月たち始めてから3ヶ月が過ぎました❗早くある程度の目星をつけたくて早めに進めてきた感じです。先月や今月の状態でも体脂肪率は10~8%となっていますのでこれくらいでもとても動きやすくて快適です❗

増量計画

身体作りはダイエットだけではありません!学生達は今オフ期間中を利用してパワーアップをしてさらに筋肉を鍛えて強くなるために、食事も沢山食べなくてはいけません。沢山食べて沢山筋トレして楽しそうですが本人達は真剣です。筋トレは苦しい感じはわかる…

沢山のタコ

タコは高タンパク質で低カロリーな食材なのでよく食べるようにしています!この間まとめて13kg買いました。最小単位が13kgからだったので多いだろうなとは思っていたのですが、実際に到着してみると冷凍庫にはやはり入りきりませんでした!最初の何キロかは…

歩いたり走ったり!

久々のお休みで時間があったのとダイエットのために江ノ島から小田原駅まで歩いたり走ったりしてきました。もっと走れると思っていたのですがすぐにキツくなって歩いていきました。途中、大磯でお蕎麦を頂きました。ざる蕎麦は普通二段になっているようです…

健康・ダイエット食品

photo by niiicedave 沢山の食べ物がある中で特にこれは身体にいいですよ!と言われる食品をよく聞くことがよくあります。ココナッツオイルや亜麻仁油、チアシードにアサイーなどスーパーフードといわれセレブや人気モデルにも流行っていると宣伝しています…

チャンピオン

尾川堅一選手が日本スーパーフェザー級チャンピオンになりました! これから世界戦に向けての挑戦が始まります!

お正月

お正月くらいはチョットだけとかクリスマスや忘年会、新年会と慌ただしく続いたせいでせっかくのダイエットも忘れ去って過ごしたりしませんでしたか?私は毎日お腹いっぱい食べました。これからまた気合いを入れてダイエットに取り組みたいと思います!

食べ物に発ガン物質もあるかも知れませんが!

医学や科学の進歩によって身の回りにある物や食べ物である食品にまで発ガン物質が含まれていることがニュースで話題になっていました。タバコなどであれば身体に良くないことはよく言われていますし煙が出て匂いもあるので避けることはできます。ですが普段…

【脂肪は口から出ていく!】

photo by Tim Shields BC 脂肪が汗に混じって流れていくと思っていてサウナに入ってみたり、揉むことで溶けて流れていくとか思ってマッサージを頑張っている方もいらっしゃるかと思います。 確かにお鍋で肉を茹でると脂が浮いてきて上にたまりますね。でも冷…

脂肪を使ってもらいましょう!

1日起きて活動しているだけでも脂肪はエネルギーとして使われています。 使ってはいるのですが体重が減らないのには必ず供給があるからです! 身体の脂肪は炭水化物のようにどんどん使われてくれません。 よく読んでいる石井直方先生の本にはウォーキングく…

ダイエット1カ月たちました!

ダイエットを始めてお腹のサイズがやっと減ってきました。サカゼンで買った大きなズボンから少しシルエットのいいズボンに履き替えることが出来ました!ダイエットが順調に進んでいる時の楽しみはお気に入りの服が入るようになるのは嬉しいですね!

基礎代謝はどのくらいなのかご存知ですか?

photo by interrobang 痩せるためには脂肪を燃やさなくてはなりません。その燃焼システムがどのくらいのパワーなのか知っていると1日で食べられる食品の量や痩せていくスピードや理由が分かってきます!脂肪を燃焼してくれるところは筋肉です!なので筋肉が…

日本拳法

第60回全日本学生拳法選手権大会が日曜日にありまして優勝することが出来ました!この大会は全国の大学が目指す1番大きな大会で今年は4連覇がかかっていました。学生が一生懸命練習して目標を叶えることが出来てとても嬉しいのとホッとしました。また来年も…

蠕動運動を利用しないともったいない!

腸の運動も筋肉で動いていますのでエネルギーを消費しているんですね!使わないのはもったいないんです。筋トレやウォーキングなどのように気合いを入れたり暑さや寒さの中運動しなくてもいいんです!お布団の中でゆっくり夢見て寝ているだけなんですからね…

いきなりステーキ10月ランキング1位

10月はたくさん食べてもいい最後の月でした。ステーキをたくさん食べてトレーニングもたくさんして大きくなりました!いきなりステーキと言うお店では、食べたお肉の量を計っていてお店に通い続ければ食べたお肉がどれだけなのかすべてカウントされます。し…

気をつけたい野菜

ダイエットを成功させるには野菜のカロリーにも気をつけなくてはいけません。美味しい野菜にかぎってカロリーが高かったりします。サラダなので何を食べても大丈夫だと思って食べていませんか? 『気をつけたい野菜』1.アボカド 分類では果実類になりますが…

慌てないでゆっくり選んで食べましょう!

突然の出来事だったので甘いお砂糖の入った缶コーヒーを飲んでしまいました! 当たり付き自動販売機で買うと数字が動きだしだいたいいつも777〜8とか最後の一文字がズレるパターンの自動販売機。 でもその日は何と数字が全部そろいました! 立ち去りつつも一…

ダイエットにおすすめ野菜ランキング!

しっかり食べたはずなのにエネルギーのとても少ない野菜です!これらの野菜を食べておかないのはもったいないです。(生100g)1.チンゲン菜 9kcal 食物繊維1.2g2.レタス 12kcal 食物繊維1.1g3.緑豆もやし 14kcal 食物繊維 1.3g4.白菜 14kcal 食物繊維 1.3g5.…

食物繊維のカロリーは減らせます⁈

炭水化物のエネルギーから食物繊維のg数だけ実際のカロリーから引いても大丈夫です!食物繊維は沢山の食材のなかに含まれていますが食べたとしても消化吸収できないためエネルギーとして計算しなくても大丈夫なんです!それが炭水化物の量を調べるときに食材…

11月5日からダイエット始めました!

体作りのためとはいえお腹がとっても育ちました!少しだけライ○○プを意識してお腹のチカラは抜いています!猫背にまではしていません。3月末まで5カ月間のダイエットになります。始める前はいつも上手に出来るか心配ですが記録することで自分にプレッシャー…

お野菜を食べれば体重が減りますよ!

ダイエット中のお食事で不足させてはいけないということでタンパク質を摂りましょうと言いましたが、ダイエットがうまくいきやすきか、困難なものになったり失敗してしまうかはお野菜にかかっていると思います。タンパク質は綺麗な身体を作ったりダイエット…

ダイエット向きなタンパク質は何か!

ダイエットするのにお食事を見直して、太ってしまった食習慣を変えなくてはいけません!余計なものは食べることを止めたり減らしていきましょう!そして身体に必要なタンパク質をしっかり摂るようにします。沢山の食材の中からどんな物がいいか悩んでいる方…

タンパク質はどの位食べるのが良いのか?

タンパク質は身体を作る材料となります。その他にも免疫力を保つためにも必要になります。ダイエットするためにカロリーを減らしたり食事量を減らすにしても身体に必要なタンパク質まで減らしては不健康になってしまいます。体調を崩したり風邪が治りにくく…

豆腐っどうなの⁈

豆腐もまたヘルシーフードとして沢山のレシピが載っています。豆腐が大豆から作られているのは皆さんご存知かと思います。その時に沢山のおからが出来ます。豆腐は大豆を絞って出来て豆腐とおからに分かれますがおからもヘルシーフードとしてレシピが沢山あ…

ヘルシーは健康で痩せるか!

ヘルシーフードが流行っていたり食材や商品を選ぶ時にヘルシーなどとうたっている商品を買ってしまいます!ですがとても曖昧な言葉ですので本当に自分に必要なのかどうか考えてから買うようにしましょう!例えば玄米などもヘルシーフードとしてよく使われて…

目標を決めて計画を立てましょう!

photo by 143d ESC どれだけ痩せればいいのかある程度の目標を立てることも大切です! 健康な体脂肪率や理想の体型まで落とさないといけない脂肪の量を計っておきましょう! 体重100kgで体脂肪率30%の人が体脂肪率20%になることを目標にすると12kgくらいは痩…

もうリバウンドしない!ダイエットを成功させる5つの食事法

photo by TipsTimesAdmin 食事を意識するだけで、運動だけに意識を向ける様にも効果大?! ダイエットに必要な大きな ▶︎食事 ▶︎運動 ▶︎睡眠 と言われて久しいですが、今回は、食事に関して最初に気をつけていただけると良いことをお教えさせていただきます。…

キノコや海藻も忘れずに!

photo by shok あまりメインになるような食材ではないのですが、毎日少しずつあってもイヤにならないと思います。 ワカメやシメジの味噌汁など何気なく入っていますがしっかりと一品としての役割をしてくれています。 食物繊維やミネラルも豊富で体調維持に…

ダイエットにもお野菜は大切です

photo by Daniel Y. Go お野菜は食べていますか? ここで言う食べているとは食べたか食べて無いかの天秤にかけるような量であったり、ランチのセットに付いてくるようなサラダのイメージではなくて、大きめのボールに山盛りになって盛り付けられたお野菜です…

適切なタンパク質摂取がダイエットの近道!

photo by MacBeales 何を食べたらより痩せられるのか。◯◯だけ食べるダイエットにはまってませんか? 魔法の食べ物というものはなく、その成分をより注目することが大切です。 きょうは、成分の中でもタンパク質について書いてみます。 ダイエットとなると脂…

脂肪とオイルの関係性について

photo by suikris 無理して食べるのを我慢すると、より食べたくなってしまうことってありませんか? 今日は、皆さんが大好きであろう脂肪とオイルの関係について書いてみます。 ダイエットするのに揚げ物や脂ののった焼き肉など良くないことはわかっていると…

炭水化物の取りすぎ注意報!

photo by k g h s f 痩せるためにはどんな食べ物を食べたら良いのか? そんな質問をよくお受けするので、今日は食べ物について書いてみたいと思います。 気をつけるのは甘い食べ物だけでなくご飯やパスタ、パンなどの小麦食品も気をつけなくてはいけません。…

痩せるための秘訣

photo by Celestine Chua 痩せたい痩せたいと思いながらも、なかなか痩せられない。 そんなお悩みありませんか? そもそもですが、どうして太ってしまったのでしょうか? きっと甘いものや脂っこいものを食べ過ぎていたり、または運動不足であったりする方が…