サラダを沢山食べれば痩せるか⁉

食物繊維は意識してお野菜などを食べていかないと不足してしまいます。なのでダイエット中でも沢山食べなくてはいけないのですがカロリーが高くなってしまったり、味付けが濃くなってコンディションを悪くしてしまっては意味がありません。お野菜を取りまし…

日本拳法世界大会

5月29日にメキシコシティで行われた世界大会で優勝することができました!いつも真面目にこつこつと頑張っていましたね。今日も筋トレに全力で取り組んでいました。とてもいいですね!

食物繊維の量は野菜の量だとどのくらい?

野菜を必要なだけ食べようと思ってもどのくらい食べればいいのか分か分かりません。 実際お野菜にはどれだけの食物繊維が含まれているのでしょうか? 食品成分表を見ると100gあたりの食物繊維は何g含まれています。と書いてありますが野菜の100gって分かりに…

日本人の食物繊維摂取目標を満たせばダイエット⁉

厚生労働省が目標にしている食物繊維の摂取量を満たしているだけで痩せられそうです!(日本人の食事摂取基準策定検討会の146ページ) 1955年頃までの日本人は食物繊維の摂取量は満たしていました。 http://www.otsuka.co.jp/health_illness/fiber/たくさん食…

試合が今年も始まりました!

15日日曜日応援に行って来ました。怪我人が多くて心配でしたが対戦相手も怪我で主力選手が出場していませんでした。一生懸命頑張って勝つことができました。一安心です。29日は個人戦です。早くケガが治って元気に戦ってもらいたいです!

お腹の調子を気にして食物繊維!

自分のことですが食べ過ぎて痛い思いをしてから常に若干びくびくしながら食事をしていました。お腹の調子を整えるのに食物繊維は大切だと思っています。少しだけ絶対とは思ってないところもあって世界には野菜を少しだけか食べない人たちもいるようです。 ht…

やっぱり食べ過ぎ注意!

photo by shinyai ダイエットも終わりもう少しくらい太ってもいいので今まで我慢してきた欲求を爆発させて食べました! 食べ放題飲み放題、お肉もお寿司も好きな物ばかり食べました。 何のダメージもない元気なお腹が痛くなってしまいました。 何ヶ月も我慢し…

ダイエット終了!

やっと終わることができました。5ヶ月半程かかりました。 1年半かけて筋肉作りに励んできましたが思っていたよりも大きくなっていて良かったです!来年の三月末までまた身体作りをしていきます。今の身体は軽くなったおかげでとても動きやすくて生活が楽です!…

新しくて難しいグレリン!

photo by TZA気候も気持ちよく、ダイエットも終わったことだし食べたいままに食べているこの頃です。身体の調子をコントロールする仕組みがまた増えていくようです!身体の調子を整える器官として下垂体・甲状腺・副甲状腺・膵臓・前腎・松果体・精巣・卵巣な…

気になる脂肪は無くなるの?

photo by denn なかなか減らないお腹周りや二の腕の脂肪など余計なものが付いていてお悩みかと思います。その余計な脂肪はどのようにして取り除いているのでしょうか!エステの宣伝でよく見かけるように揉んだり叩いたりしているうちに無くなるのでしょうか?…

酵素パワーは凄い!

[http://www.flickr.com/photos/26226522@N08/2514022108:title=photo by [puamelia]]野菜や果物をジューサーにかけたドリンクが流行っていますね。 私の働いている建物にも専門のお店が出来ました。絞り方が特殊で栄養素や酵素を壊さないで飲むことができる…

スーパーフェザー級タイトルマッチ

スーパーフェザー級チャンピオンの尾川堅一選手の応援に行ってきました。今回もKO勝利を収めて初防衛に成功しました!毎回強敵との対戦ばかりですがそれを上回るスピードとパワー、闘志と凄いものを見せてもらっています。世界チャンピオンへとまた一歩近づく…

汗をかくことはダイエット?

photo by miss kAz汗をかけば運動したと思っていませんか?運動することで汗が出ることは自然なことかと思います。一生懸命運動すると出てきます。ではなぜ汗が出てくるのでしょうか?それは動くことで熱くなった身体を汗が出て蒸発することで熱を下げて身体を…

ジムのいいところ!

photo by Brett Jordan 皆さんいつもトレーニングに励んでいることと思います。トレーニングはどんな所でも出来ますので公園やお家でトレーニングされている方もたくさんいらっしゃいます。それでもジムに通うメリットとして自重ではかけにくい負荷を重りを…

自重トレーニングでも大丈夫?

photo by johnb/Derbys/UK 何と言っても自重トレーニングは昔から馴染みのあるトレーニングかと思います。何時でも何処でもできることからよく体育の授業や部活でやらさらましたね!運動することはいいのですが体育の授業や部活でのイメージがら運動嫌いにな…

ダイエットも後1か月!

初めてから4ヶ月が過ぎてあと1月で終わりの予定です!この1か月は2月末頃から大学での練習が始まり何日間かたくさん食べてから練習に参加していました。 本当はもう少し減らしたかったです。残りは練習のために食べる日数を減らして参加することにしてダイエ…

楽なポジションで生活しましょう!

トレーニングをしていると重たいおもりを担いでいるので少しでも正しく担がないと持てなくなってしまいます。左右対称か、前後はどうかとか上下に動いている最中にも常に気をつけてトレーニングしています。なので重りを持っていない時でも自分のバランスや…

しっかり筋肉は使えていますか!

photo by Jaetographerいつも熱心にトレーニングされているかと思います。中には間違ったやり方でとても重い重量でトレーニングしていて頑張ってる感はとても出ている方もいます。やはり1番インパクトがあるのが使用重量になるからです。例えば100kgで10回ト…

元気に生活していくために!

photo by slagheap 病気でないから大丈夫と言うのではなくて、40代や50代でも20代の頃のような体や体力を保ち元気に生活されたほうが楽しいかと思います。健康診断のたびにビクビクするようなぎりぎり病気でない状態で生活するのはもったいないです! 元気が…

トレーニングの原理原則!

photo by AiresAlmeida トレーニングをしているとどうしても伸び悩む時があります。 そんな時いつもこのトレーニング原則を思い直します! 当たり前のように思いますがなかなか実行していくことは難しいんですね!1.過負荷の原理 2.可逆性の原理 3.特異性の原…

目標に向かって頑張っていますか?

photo by MBarendse 始めにジムに入るときには5年10年後でも健康でいたい。 ダイエットしたい!カッコイイ体になりたい!と思ってジムに入る方が多いかと思います。その目標は達成できましたか!どんな目的にしても運動することが必要で体を動かさないといけな…

ベンチ?いす?

小さい一人しか座れないベンチを見つけました❗外で周りに座ってくれる人が居ないと恥ずかしい感じとさみしい感じが漂うベンチです!レプトス公式サイトはこちら! http://reptos.strikingly.com

ダイエットしている感じは!?

ダイエットしていると言うことは摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることです。なのでいままでよりもたくさん運動したり歩いてみたりランニングすることで消費カロリーを増やすことは大切です。また食事にも気を付けるようになり脂っこいものを避けた…

2月5日の測定日

また早くも一月たち始めてから3ヶ月が過ぎました❗早くある程度の目星をつけたくて早めに進めてきた感じです。先月や今月の状態でも体脂肪率は10~8%となっていますのでこれくらいでもとても動きやすくて快適です❗

増量計画

身体作りはダイエットだけではありません!学生達は今オフ期間中を利用してパワーアップをしてさらに筋肉を鍛えて強くなるために、食事も沢山食べなくてはいけません。沢山食べて沢山筋トレして楽しそうですが本人達は真剣です。筋トレは苦しい感じはわかる…

沢山のタコ

タコは高タンパク質で低カロリーな食材なのでよく食べるようにしています!この間まとめて13kg買いました。最小単位が13kgからだったので多いだろうなとは思っていたのですが、実際に到着してみると冷凍庫にはやはり入りきりませんでした!最初の何キロかは…

歩いたり走ったり!

久々のお休みで時間があったのとダイエットのために江ノ島から小田原駅まで歩いたり走ったりしてきました。もっと走れると思っていたのですがすぐにキツくなって歩いていきました。途中、大磯でお蕎麦を頂きました。ざる蕎麦は普通二段になっているようです…

健康・ダイエット食品

photo by niiicedave 沢山の食べ物がある中で特にこれは身体にいいですよ!と言われる食品をよく聞くことがよくあります。ココナッツオイルや亜麻仁油、チアシードにアサイーなどスーパーフードといわれセレブや人気モデルにも流行っていると宣伝しています…

チャンピオン

尾川堅一選手が日本スーパーフェザー級チャンピオンになりました! これから世界戦に向けての挑戦が始まります!

お正月

お正月くらいはチョットだけとかクリスマスや忘年会、新年会と慌ただしく続いたせいでせっかくのダイエットも忘れ去って過ごしたりしませんでしたか?私は毎日お腹いっぱい食べました。これからまた気合いを入れてダイエットに取り組みたいと思います!

食べ物に発ガン物質もあるかも知れませんが!

医学や科学の進歩によって身の回りにある物や食べ物である食品にまで発ガン物質が含まれていることがニュースで話題になっていました。タバコなどであれば身体に良くないことはよく言われていますし煙が出て匂いもあるので避けることはできます。ですが普段…

【脂肪は口から出ていく!】

photo by Tim Shields BC 脂肪が汗に混じって流れていくと思っていてサウナに入ってみたり、揉むことで溶けて流れていくとか思ってマッサージを頑張っている方もいらっしゃるかと思います。 確かにお鍋で肉を茹でると脂が浮いてきて上にたまりますね。でも冷…

脂肪を使ってもらいましょう!

1日起きて活動しているだけでも脂肪はエネルギーとして使われています。 使ってはいるのですが体重が減らないのには必ず供給があるからです! 身体の脂肪は炭水化物のようにどんどん使われてくれません。 よく読んでいる石井直方先生の本にはウォーキングく…

ダイエット1カ月たちました!

ダイエットを始めてお腹のサイズがやっと減ってきました。サカゼンで買った大きなズボンから少しシルエットのいいズボンに履き替えることが出来ました!ダイエットが順調に進んでいる時の楽しみはお気に入りの服が入るようになるのは嬉しいですね!

基礎代謝はどのくらいなのかご存知ですか?

photo by interrobang 痩せるためには脂肪を燃やさなくてはなりません。その燃焼システムがどのくらいのパワーなのか知っていると1日で食べられる食品の量や痩せていくスピードや理由が分かってきます!脂肪を燃焼してくれるところは筋肉です!なので筋肉が…

日本拳法

第60回全日本学生拳法選手権大会が日曜日にありまして優勝することが出来ました!この大会は全国の大学が目指す1番大きな大会で今年は4連覇がかかっていました。学生が一生懸命練習して目標を叶えることが出来てとても嬉しいのとホッとしました。また来年も…

蠕動運動を利用しないともったいない!

腸の運動も筋肉で動いていますのでエネルギーを消費しているんですね!使わないのはもったいないんです。筋トレやウォーキングなどのように気合いを入れたり暑さや寒さの中運動しなくてもいいんです!お布団の中でゆっくり夢見て寝ているだけなんですからね…

いきなりステーキ10月ランキング1位

10月はたくさん食べてもいい最後の月でした。ステーキをたくさん食べてトレーニングもたくさんして大きくなりました!いきなりステーキと言うお店では、食べたお肉の量を計っていてお店に通い続ければ食べたお肉がどれだけなのかすべてカウントされます。し…

気をつけたい野菜

ダイエットを成功させるには野菜のカロリーにも気をつけなくてはいけません。美味しい野菜にかぎってカロリーが高かったりします。サラダなので何を食べても大丈夫だと思って食べていませんか? 『気をつけたい野菜』1.アボカド 分類では果実類になりますが…

慌てないでゆっくり選んで食べましょう!

突然の出来事だったので甘いお砂糖の入った缶コーヒーを飲んでしまいました! 当たり付き自動販売機で買うと数字が動きだしだいたいいつも777〜8とか最後の一文字がズレるパターンの自動販売機。 でもその日は何と数字が全部そろいました! 立ち去りつつも一…

ダイエットにおすすめ野菜ランキング!

しっかり食べたはずなのにエネルギーのとても少ない野菜です!これらの野菜を食べておかないのはもったいないです。(生100g)1.チンゲン菜 9kcal 食物繊維1.2g2.レタス 12kcal 食物繊維1.1g3.緑豆もやし 14kcal 食物繊維 1.3g4.白菜 14kcal 食物繊維 1.3g5.…

食物繊維のカロリーは減らせます⁈

炭水化物のエネルギーから食物繊維のg数だけ実際のカロリーから引いても大丈夫です!食物繊維は沢山の食材のなかに含まれていますが食べたとしても消化吸収できないためエネルギーとして計算しなくても大丈夫なんです!それが炭水化物の量を調べるときに食材…

11月5日からダイエット始めました!

体作りのためとはいえお腹がとっても育ちました!少しだけライ○○プを意識してお腹のチカラは抜いています!猫背にまではしていません。3月末まで5カ月間のダイエットになります。始める前はいつも上手に出来るか心配ですが記録することで自分にプレッシャー…

お野菜を食べれば体重が減りますよ!

ダイエット中のお食事で不足させてはいけないということでタンパク質を摂りましょうと言いましたが、ダイエットがうまくいきやすきか、困難なものになったり失敗してしまうかはお野菜にかかっていると思います。タンパク質は綺麗な身体を作ったりダイエット…

ダイエット向きなタンパク質は何か!

ダイエットするのにお食事を見直して、太ってしまった食習慣を変えなくてはいけません!余計なものは食べることを止めたり減らしていきましょう!そして身体に必要なタンパク質をしっかり摂るようにします。沢山の食材の中からどんな物がいいか悩んでいる方…

タンパク質はどの位食べるのが良いのか?

タンパク質は身体を作る材料となります。その他にも免疫力を保つためにも必要になります。ダイエットするためにカロリーを減らしたり食事量を減らすにしても身体に必要なタンパク質まで減らしては不健康になってしまいます。体調を崩したり風邪が治りにくく…

豆腐っどうなの⁈

豆腐もまたヘルシーフードとして沢山のレシピが載っています。豆腐が大豆から作られているのは皆さんご存知かと思います。その時に沢山のおからが出来ます。豆腐は大豆を絞って出来て豆腐とおからに分かれますがおからもヘルシーフードとしてレシピが沢山あ…

ヘルシーは健康で痩せるか!

ヘルシーフードが流行っていたり食材や商品を選ぶ時にヘルシーなどとうたっている商品を買ってしまいます!ですがとても曖昧な言葉ですので本当に自分に必要なのかどうか考えてから買うようにしましょう!例えば玄米などもヘルシーフードとしてよく使われて…

目標を決めて計画を立てましょう!

photo by 143d ESC どれだけ痩せればいいのかある程度の目標を立てることも大切です! 健康な体脂肪率や理想の体型まで落とさないといけない脂肪の量を計っておきましょう! 体重100kgで体脂肪率30%の人が体脂肪率20%になることを目標にすると12kgくらいは痩…

もうリバウンドしない!ダイエットを成功させる5つの食事法

photo by TipsTimesAdmin 食事を意識するだけで、運動だけに意識を向ける様にも効果大?! ダイエットに必要な大きな ▶︎食事 ▶︎運動 ▶︎睡眠 と言われて久しいですが、今回は、食事に関して最初に気をつけていただけると良いことをお教えさせていただきます。…