【100ブログ目】
ぼちぼちと書かせて頂いているブログも今回で100回目になりました。
発信しているつもりが記事を読み返すといろいろと思い出すこともあって自分のためになっています。
そもそもなぜ食べるのでしょうか?
生きている以上目がなくても脳がなくても口がなくてもとにかく栄養を取り込んで生きてきました。
それが他の人他の生物よりももっと食べるために足やひれが出来て相手より早く獲物にたどり着き逃さないために目もできて良く考えて脳も出来て食べてきたんです！
凄いことですね!
さらに人間はそれほどお腹が空いていなくても食べることもあるようです。
美味しいデザートや高級なお寿司やお肉などテンションが上がるような食べ物もありますね!
生理的欲求から幸福的欲求までコントロールしないといけないようです。
お腹が空くから食べたくなるのは動物として食べないと死んでしまうので食べるように体の中から催促してきます。
そして食べて満足するともういらなくなります。
この流れは当たり前の行動ですがこの行動や感覚の前に必ず全身からの信号が脳に伝わって脳からの指示が起こったことでお腹が減ったから「何か食べよう」とか「もういらない」となるんですね！
この動物としての当たり前の行動をもう1人の自分にコントロールさせないとダイエットはうまくいかないんです。
食欲はまだ人間が人間ではなかった頃から持っている本能です。
脳みそも大してないころから食べることはしていました!
http://www.brain.riken.jp/jp/aware/evolution.html
ワームのような生物やカエルだって魚だってすべての生物が持っている本能です。
釣りをすると魚の前にエサをいれるとパクっと食べて来ます!
アホやな〜と思うこともあります。
人間社会でスムーズにいきていくために発達した脳から動物としての脳まであるようです。
腸にも脳細胞のようなものがあるみたいですね！
脳が無くても食べていた時代の名残でしょうか?
http://a.excite.co.jp/News/odd/20150614/Karapaia_52193845.html
この昔ながらの脳がコントロールしている食欲やシステムを人間となった賢い脳で少し騙したいところですね!
また人間となったことで湧きおこる幸福感を求める食欲も困りますね!
食事や栄養が足りていてもそういった食べ物はもっと食べたくなってしまいます。
別腹ってやつですね！
女性と男性でも食欲に違いがあるようです。
ダイエット中は食べてなかったり食事が少ないことでお腹が減って食べたいと思うようになっています。
それで食べていてはいつもと一緒でダイエットになりません。
そこでお野菜の登場ですね！
よく野菜をたくさん食べましょうといいますが野菜を食べることによって胃が膨らんで食べる量を減らせるというのもひとつかもしれません。
ですが作戦は胃から出るグレリンというホルモンを減らしたいからです。
胃が空っぽだとグレリンというホルモンが分泌されてそれを脳が感知することで食べるように仕向けてきます。
以前にも一度ふれましたがお腹が減ったからといってすぐにご飯やパスタを入れないでこんにゃくやキノコや海藻を含めたお野菜を中心に何回でも食べることによってグレリンというホルモンの分泌を少なくして湧いてくる食欲を減らしてもらいましょう！
弱い欲求であれば強い意志で打ち勝てます！
いつもの生活から前の食事からどのくらいの時間がたったらお腹が空くかはわかります。
お腹が空く前にカロリーが少ないものを食べておけばいいんです。
1日に間食も入れて5.6回食べるのもいいですね！
胃を通過した食べ物がなんの食べ物が通過したかよりもとりあえず「胃や腸に何か来た」という情報を送りグレリンの分泌量を抑えることが大切なようです!
腸にも何か食べ物があることでその情報は神経を通って脳に送られます。
胃ではホルモンが血液に乗って脳に運ばれ腸では神経から脳に食べ物が来たことを連絡します!
そうすると食欲を抑えてくれるようになります。
食べ物は何か低カロリーな物をいつでも食べられるように用意しておきたいですね!
それでも忘れてしまってお腹がペコペコのときは！
1分くらい息を止めてみましょう!
息を止めて呼吸をしなければ死んでしまいます!
そんなことをすれば食欲どころではなくなって欲求が少なくなります!
息を吸えたときには幸福感まで！
もう一度やってみようかどうかと想像するだけでドキドキしてきますよ！
もちろん外を思いっきり走ってもらっても構いません。
お腹が減った動物も敵が襲ってきたら食べているどころではありません。
逃げる方を優先します。
でもこんな方法はやめておいてサプリメントを使ってみてもいいですよ！
アミノ酸のロイシンが血液脳関門を通過することで脳で湧いてくる食欲を和らげることが出来るようです。
【きょうのまとめ】
脳からの指示に背くのは大変です！
身体からの信号を脳が正確な情報としてキャッチする前に野菜をたくさん食べてお腹いっぱいだよとたくさん栄養を取ったと思わせて少し邪魔してみましょう!
身体の情報を脳に正しく伝えなければ食べろというシグナルも弱くなりますね!
お腹に食べ物も入ってきてさらにいっぱいになればカロリーが少なくてももういらないという情報を流してもらえればダイエットの助けになりますね!
http://www.glico.co.jp/laboratory/health_science/sports/sports04_1.html
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【お誕生日だからいいのです！】
なんと4月8日は誕生日！
ダイエットが始まってまだ1週間ですが食べてもいい日にしました！
鶏を1羽、2羽かもしれないくらい食べてお腹いっぱいです！
鶏はとても好きなので恵比寿のケンタッキーの食べ放題イベントでその日の記録を作ったこともあります。
ケーキもロウソクを立てるやつを全部にショートケーキみたいのも言えないくらい食べました！
好きなものを好きなだけ飲んで食べて苦しいくらいです。
ダイエットはこれからが本番と思って頑張ります！
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4月と言えば？【ダイエットスタートの月！】
4月は暖かくなってきていろんな事に挑戦していくいいときですね!
身体から力が湧いてくる感じ！
お散歩も気持ちいいし走ってもいいですね!
そんな中私もダイエットの4月となりました!
11ヶ月くらい食べてトレーニングしてカラダを作ってきました。
前回は体重が100キロを超えていたのでやはりトレーニング重量は重いものを扱えました。
なのでトレーニング後に頑張ったなぁ〜と思えました。
今回は94キロくらいまでしか体重を増やさないでトレーニングをしているのですが満足感がイマイチなところがありました。
いいところは関節が温存できてる感じとまあまあ動けるところです。
でも走ると自分本体とお腹の動きにブレが出るんです‼
時間差で動いていて特にプールサイドを走るときは恥ずかしいです。
そんな感じなのでさっさとこのお腹にサヨナラするためにも待ちに待ったダイエットかもしれません。
スタート三日目の夜ですが何かと食べていた生活からいっきに食生活が変わったので数日でマイナス5kg程です
今月中に10kg減らしてあとはコツコツ減らしていこうかと思います。
これからしばらくはこの調子で頑張ります。
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【総合格闘技】DEEP 78 IMPACT
2017年3月18日後楽園ホールに行ってきました。
総合格闘技の試合でDEEPウェルター級グランプリ 準決勝 5分3R
奥野“轟天”泰舗（CAVE）選手の応援に行ってきました!
勝てば決勝戦、負ければ引退のかかった大切な試合でした。
1ラウンドからおっかないパンチが飛び交う中相手の強烈な膝蹴りが右脇腹に入りました。
倒れ込むと相手はすかさず上から殴り掛かってきました!
コーナーポストで動きを制限され脇腹を負傷し倒れたところを凄まじい連打で追い込んできました。
レフリーもいつ止めようかと様子を見るほどです。
それほど追い込まれながらも巧みにディフェンスししのぎきりました‼
2ラウンドも3ラウンドも負傷していて戦える状態ではないのにそれでも勝ちを信じて戦う姿勢に感動しました!
15分戦って失敗したのは1ラウンドの膝蹴りの1発です。
ほんとに勝負は一瞬で決まり勝つことは厳しいです。
今までやってきた技術や体力そして強い精神力を活かした素晴らしい試合でした。
柔術も頑張るようですのでこれからも応援していきたいと思いました!
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【ウィートグラスに挑戦】
いままで全然知らなかったのですがウィートグラスという飲み物を最近紹介されて飲んでみました!
緑色に育った草を流行りの低速ジューサーにいれて絞り汁をショットグラスに入れて飲みます。
ネットで調べるとセレブに流行っていて健康に良いとのことです。
ウィートグラスの育て方を見ると種をまいてから14日くらいで出来るとのこと‼
いままでパクチーなどを育てることを考えるとお手軽ではないか思いさっそく挑戦しました。
麦の種を水につけると2日ほどで芽がでてきます。
それをプレートの上に敷いて2日ほど暗いところに置きます。
朝晩水をやって3.4Cmなったら日にあてました。
みるみる成長していき14日には立派なウィートグラスに成長しました。
さっそく低速ジューサーにかけて絞り出しました。
濃い緑色の汁がぽたりぽたりと滴となってたまりましたがこれだけかー！というくらい少ないです。
そしておきまりですがマズイです！
やはり普通にお野菜でいろいろなものを食べる方が美味しいし元気になれそうですね!
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レプトスの癒し【ポトスの植え替え準備】
ジムにも少し緑もあると癒やされるので観葉植物のポトスを植えています。
どんどん成長するポトスを観て元気に育っていて満足していました。
ですがレストランでプロが育てたポトスを見てびっくり！
葉っぱの形や間隔、伸び方などまるで作り物かと思うほど管理が行き届いていました。
そのポトスを見たあとでは自分の育てているポトスが恥ずかしいくらいです。
お店のポトス
レプトスのポトス1号
5月頃にはもう少しお行儀よく直したいと思います。
今日はもう1つのポトスの植え替え準備で水さしして根を生やして5月の植え替えに備えました!
こちらも去年増やしたものですが伸び放題です。
葉っぱが無いところは切ってしまい5月までには根を生やして植え替えてあげます。
元気にどんどん育てばいいと思っていましたが今年はハードルが上がってしまい苦戦しそうです。
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【スーパーフェザー級タイトルマッチ】
3月2日に両国国技館でボクシングの試合があり応援に行ってきました!
いつもの後楽園とは会場の広さが違いそれだけで緊張しそうです。
試合は気持ちよく勝って次につなげたいところですが出だしから苦戦です。
5ラウンドでの採点ではジャッジ二名が1ポイントリードと一名が3ポイント取られている採点でした！
本当に強いチャンピオンはどんな状況からでも勝つ方法まで考えています。
その時にできる最大限の攻撃を相手と相討ちになりながらも打ち出し後半はポイントをなんとか稼ぎ判定勝ち出来ました!
相手の良いところで勝負して更にその上を行きねじ伏せたのには凄いと思いました!
4度目の防衛に成功です‼
環境にも恵まれ世界のスター選手と走り込めたのも力と自信になりよかったです！
http://www.nikkansports.com/battle/news/1786202.html
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