市販のＲ−1ヨーグルトを超える！ｶﾓ
寒くなってきてこれから本格的な風邪やインフルエンザが流行りだす時期になってきました。
そんな風邪やインフルエンザに対抗するためにしっかり睡眠を取って身体を休めることが大切です。
そしてヨーグルトを取ることでその発症率をさげることが出来るようです。
＜目次＞
１.機能を持ったヨーグルト
２.おすすめヨーグルト
３.お値段！
４.ヨーグルトを作りましょう！
５.勝手にスペシャル
６.市販のＲ−1を超える！
7.【今日のまとめ】
１.機能を持ったヨーグルト
以前はヨーグルトを食べるといえば少しはお腹の調子を整えつつタンパク質をどのくらい取れるのか、美味しそうなフルーツが入っているので食べてみようかなどでした。
皆さんもそんな感じではないでしょうか！
しかもスーパーで4個でいくらなど特売品を買ってラッキーと思っていました。
今でもそんなときもありますが。
ですがヨーグルトを食べることで痩せられたり、風邪やインフルエンザにかかる可能性を下げられるのならもっと積極的に食べていきたいところです!
２.おすすめヨーグルト
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jslab/24/1/24_10/_pdf
《 ヨーグルト乳酸菌が産生する菌体外多糖の利用と培養条件の利用》
こちらのＲ-1ヨーグルトが１番ではないでしょうか！
逆さに突っ込んでいたってＲ−1なら売れます!
論文ではインフルエンザになってもらったネズミがＲ-1ヨーグルトを飲む方と飲んでいなかった方とで分かれています。
そして飲んでいなかった方は数日で全滅していたのが衝撃的でした！
飲んでおこうと思う内容です!
その次にメグミルクのガセリ菌ヨーグルト
やはり内臓脂肪を減らしてくれるなんて飲まないなんてもったいない！
などなど、この他にもたくさんの機能を持ったヨーグルトがありますので自分に合ったヨーグルトを探してみても楽しいですね！
３.お値段！
安くてこっちを買いたくなるのですが…。
そんな中さきほどの「メグミルクガセリ菌ヨーグルト」の会社の他の商品で「ナチュレヨーグルト」タイプという商品があります。
同じ値段くらいで考えると、タンパク質は2倍、量も2倍でしっかりガセリ菌も同じだけ取れてビフィズス菌も入ってトクホのお腹の調子をの整える機能付きです！
脂肪0のタイプもあってダイエットにもカロリーが下がってとてもいいですね!
同じ会社で同じ菌のヨーグルトだと思います。
商品名が違うだけなので安いほうがお得ですね!
４.ヨーグルトを作りましょう！
自分で作るなら逆に安いものより高いヨーグルトを作りたいところです!
そのときは使うヨーグルトの特徴をしっかりとらえて作るようにしましょう!
温度や時間の違いで有効成分や味に変化がおこるようです。
昔ですとヨーグルトなどは炊飯ジャーの保温で作ったりお風呂の蓋の上に乗せておいたりして作ったりしました。
最近はヨーグルトメーカーが出来てとても簡単にヨーグルトが出来るようになりました！
1リットルの牛乳の100ccほどでプロテインを飲んでヨーグルトを入れるスペースを作ります。
そこに飲むヨーグルトを流しこんだらら準備完了です。
ヨーグルトメーカーに温度と時間をセットしてあとは待つだけです。
簡単にヨーグルトが出来てしまいます。
ヨーグルトを10倍にでも増やして頂いたほうがお得ですね！
５. 勝手にスペシャル
いろいろな会社から体に良さそうなヨーグルトが発売されています。
ですがそんな各社のいい菌が混ざることはありません！
なので自分で作るときにいい菌達を混ぜてヨーグルトを作ってしまいます!
菌の種類が増えるので今までのように菌の成長は見込めないですがそこは量でカバーします。
ほんとに出来ているかはわかりませんがヨーグルトは出来ています!
菌が繁殖しやすい環境でヨーグルトを自分で作っているのでもしいつもと違う物が出来たときには気をつけましょう!
指などが作るときに入ってばい菌が増えているかもしれません!
これは勿体ないです!
６.市販のＲ−1を超える！
先程Ｒ−1が１番と書きましたが本来のＲ−1が持っている機能性を発揮させるためには37度の環境で18時間も時間をかけて菌を育てなくてはいけないようなんです。
味もいまいちとのこと。
ですがそんなに時間をかけていては生産が追いつきません!
どんどん短時間で作ってたくさん売らないと儲からないんですね!
そこで菌を増やすために温度を上げて短時間で作ろうとしているようなんです。
ヨーグルトはできますが機能を発揮するには菌から出る物質が大切です!
論文の時から改良型になって温度は上げても機能性はそのままでどんどん作れるように改良されているのかもしれませんが実験でいい結果が出た内容で作ってみました！
自分で作るなら高いヨーグルトを作ることもできますが市販出来ない条件でもその菌が持っている最高の状態のヨーグルトを作れるんです!
37度で17時間発酵させましたがもう一度論文を読み直したら18時間でした！
それにしてもすごい時間です！
ドキドキの完成！
43度で7時間で作っていたときとは全然違います。
あっさりしていて粘りけがあってスッパイかと思っていたのですがそれほどでもないです。
良く言えばあっさりですが薄いのかもです。
味にかすかに米こうじ感があるのかないのか？なヨーグルトです。
でもこの粘りけに機能が詰まってると思い込んで元気になると思っています!
７.【本日のまとめ】
健康になるための食品もたくさん出て来ますね！
でも食べたからいきなり元気になるのではないですね！
いろいろなものをコツコツと試して普段からの生活習慣に楽しみながら取り入れて元気に生活出来る１つになるといいですね！
==============================
レプトス公式サイトはこちらからどうぞ
ダイエット専門・パーソナルトレーニングのレプトス
今月のおすすめサプリはこちら
世界タイトルマッチ！！
ダイエット終了！
夏までに痩せようと頑張っていたダイエットはどうでしたでしょうか?
目標の体脂肪率や体重になりましたか？
今回のダイエットでは体脂肪率や体重が早く減らないかなーという感じよりも「減らす！」という強い気持ちで対応しました。
＜目次＞
1.減らないときはもう一度お食事は大丈夫？
2.タンパク質を取りすぎてない？
3.記録をつける
4.【本日のまとめ】
１.減らないときはもう一度お食事は大丈夫？
ダイエットをしながら何度も見直してきた食事。
気をつけているのですが体重が減らないようであれば削るしかありません。
食べていないと思っているだけのようです。
２.タンパク質を取りすぎてない？
削りに削ったお食事でもタンパク質だけは許していました。
筋肉の分解を防ぐためにタンパク質を取りすぎているかもしれません!
一生懸命にトレーニングして少しでも筋肉を大きくすることに頑張ってきましたが最後の仕上げのために減らしてもいいかもしれません。
ずーと減らすわけではありません。
もう少し減らしたいときです。
３.記録をつける。
どんな目標で始めてどんな感じに仕上がったのか。
数字も見た目も大切な目安になります。
毎月毎月計画通りの数字を出せていたでしょうか？
見た目のチェックに写真を残しますがせっかく写真を撮るならよく写りたいものです。
何も食べないでお水干からびた状態ではカッコよくありません！
１日くらい食べたからと言って太ったりはしないのでお腹がポッコリしないように食べましょう!
量が多いときは薄味にして浮腫まないように気をつけましょう!
【今日のまとめ】
今回のダイエットは上手く行きましたでしょうか!
毎回毎回難しいものです。
より楽しく、楽に食べながらなどとやっているとあっという間にひと月経ってしまい慌てることになりますね！
でも今回は毎週のように食べ放題しながらでも痩せていけたので良かったです。
写真を撮るときのライトの当て方も気をつけましょう!
ライトを当てすぎるとシワが見えなくなる様に筋肉の細かな凹凸感が飛んでしまいます！
私は写真を撮れるようなところがお風呂場くらいしかありません！
目の前にライトがあるので日焼けしても真っ白になります。
光った感じは無くなりませんが色を修正しました。
今回のダイエットもいい経験と勉強になりました。
==============================
レプトス公式サイトはこちらからどうぞ
ダイエット専門・パーソナルトレーニングのレプトス
レプトス公式サイトはこちら！
楽しい夏休み！富士五湖ランニング完走
もう３日目になりました。
＜目次＞
1.3日目スタート
2.西湖ランニング
3.展望台
4.【本日のまとめ】
１.３日目スタート
いよいよ最後の日になり富士五湖を周る目標に向かってラストスパートです。
朝の調子はとても良いです7。
脚にマメや筋肉痛もなくお腹の調子もよく楽しく走れそうです!
朝食は念には念を入れてお粥に梅干し、玉子にフルーツジュースをいれて軽めにしました。
走ることに専念です。
西湖までの道のりはこの辺りの道をだいぶん覚えてきてとても急な登り坂があることをしっています。
なので遠回りでも急な登り坂は避けて楽そうな道を選んで行きました!
その分なのか長い長い下り坂を下りて西湖に着いたので帰りがとても不安になりました。
２.西湖ランニング
湖の周りには河口湖のようなホテルではなく民宿のような施設がたくさん建っていました。
学生さんが合宿をしているようで入り口にはたくさんの靴がありました。
１つの部屋で民宿の使い方などの説明を受けていました。
道では真っ黒に焼けて走っている人達もいました。
レジャーで来ている人達と違うことがひと目で分かります。
ペースが落ちている人もいましたが毎日すごい距離を走ってきて大変な疲労の中また今日も朝から走って今のペースになっていると思います。
真剣で必死な彼らを見るととても自分があまいことが分かり頑張らないとです!
そんな私でもいい感じなこともあります!
それは身体の絞れ具合です。
4ヶ月半ここまでコツコツと絞り続けて走っています。
このところ停滞していてあとひと絞り出来ないかと思っていたので今回の富士五湖ランニングは壁を超えるのに役に立ちそうです!
ただひたすらに走ることで今まで出来なかった成果がだせそうです。
なので３日目でも限界というわけではないですが成果が待っていると思い走りました!
西湖北西の湖岸の景色はお気に入りになりました!
国道から見渡したときの湖の色や透明度に静かな感じがとても良かったです！
70年ぶりにクニマスという魚が最近発見されたそうです。
綺麗な自然が静かに残っていたんですね！
http://fum2.jp/9851/?doing_wp_cron=1507036410.3797440528869628906250
綺麗な景色を見ながらのランニングはとても気持ちのいいものでした。
楽しく西湖を１周して富士五湖全部を周ることが出来ました!
３.展望台
目的を達成しましたがまだ時間もありますしもうひと動き出来そうです!
近くに富士山と樹海を一望できる展望台があるようなので行ってみることにしました。
展望台までの道のりの途中にコウモリ穴という洞窟があったので観光もかねて寄ってみました。
思っていたよりも長いコースで奥の方はとても平べったい穴のためヘルメットをコツンコツン何度もぶつけたりスクワットの低くしゃがんだままで歩いたりで疲れている脚にはさすがにきました！
展望台へは自転車で向かいましたが上り始めて直ぐに断念！！
上る前に入り口近くにある商店で水分補給しましたがお店のおばあちゃんに自転車じゃ無理じゃない？
と言われました。
車は上れるようなので頑張れば上れるんじゃないかと思ったのですがでだしの坂からとても急な坂で直ぐに諦めました!
山を登るというのも走っていた時とはまた違う刺激になりまだ使える筋肉にしっかり負荷が掛かっている感じがよかったです。
展望台に上ると目の前には富士山と樹海が広がっています。
そしておもいっきり活動してきた範囲や道なども富士山や樹海の大きさと比べるととても小さく感じました!
富士五湖も樹海も富士山の噴火でできたのかと想像すると凄まじい出来事だったんだと思いました。
頑張ってけっこうな高さを登ったと思っていたのですが走って下りたらあっという間に自転車に着きました!
去年富士山から走って降りたら次の日スゴイ筋肉痛でした。
今年は全然筋肉痛などないので少しくらいは筋肉痛が来ないかと走りました。
それなのに自転車を見つけたときはもう終わり？もう着いちゃった！という感じです。
帰りにやり終えたご褒美と食べてないのと、お腹が痛くなっても大丈夫なので道の駅で富士山カレーを食べました!
地元の名物かと思ったのですが…。
富士山の型に入れたご飯にカレーをかけてあるので富士山カレーのようです。
ご飯大盛りにしたので微妙な形でした。
本当は「食べたら動く」ですが動いた後のご褒美ということにして頂きました!
４.【本日のまとめ】
３日間で目標としていた富士五湖を全部周れて良かったです。
なかなか挑戦できないことなので本当に良かったです。
たまにトレーニングをしっかり追い込めているのか疑問を持つときがあります。
もっと出来るんじゃないか？
ホントに限界か？
一生懸命か？
など思ってしまいます。
そんなときに３日間走ったことが生かされる１つになることもあるかもしれません。
こんなに走ってもパワーアップにはなりませんが折れない気持ちは必要かもですね！
木、金、土曜日と頑張って走って日曜日ジムで早速体重測定♪
76kgでスタートして帰ってきて79kg?!
えー！
お腹壊して食べてないのに！
ご褒美でカレー食べたり夜も食べたり飲んだりしましたがそんなにですか！
身体に張りが出て元気もあっていい感じと思ってましたがもう一絞りしないとスッキリしません!
またこれから仕上げるまでに頑張らないと5ヶ月のダイエットに間に合わないので気をつけていきます!
==============================
レプトス公式サイトはこちらからどうぞ
ダイエット専門・パーソナルトレーニングのレプトス
楽しい夏休み！富士五湖２日目
走るだけの日！！
１年の内で１日ずっと走っていてもいい日などはどのくらいあるでしょうか？
私は今日と年末の２日間になります。
そんな１日を楽しみにしていました。
今日の２日目は山中湖と河口湖の大きな湖を２つ周ることです!
見渡すと対岸などとても小さく見えます。
＜目次＞
１.朝食
２.山中湖スタート
３.観光
４.河口湖スタート
５.【本日のまとめ】
１.朝食
２日目朝もブュッフェで好きなものを沢山食べるつもりでしたが前日の腹痛になったのが怖かったのでフルーツジュースなどを軽く飲んだだけにしておき
ました。
パンなども美味しそうなものが沢山あったのですが食べられなくて残念です。
これは普段ダイエットのために食べないで走っていたのが役に立ちました。
ぼちぼち走るだけなら途中で少し食べれば大丈夫だからです。
それよりもお腹が痛くなる可能性があることを避ける方が重要でした。
もう痛い思いはしたくありません!
２.山中湖スタート
クジラに似た形をした大きな湖です。
湖には白鳥などいろいろなボートがありましたが巨大な白鳥の遊覧船があり目立っていました!
ランニングやサイクリングなど沢山の人が運動をされていました。
私も気持ちよく走って少しでも体力を温存して河口湖につなげたいと思っていました。
はるか前方にあまり意識はしていませんでしたが変わった動きの人が視界に入ってきました。
どんどん近づいてはきましたが追い越せないでいました。
エアロビクスのような走りで猛スピードで頭や上体を揺さぶりながら走ってその後手を上げたり振ったりしながら歩くことを繰り返しています。
もし追い越して直ぐにダッシュされ追い越されたらまた抜かなくてはいけなくなります。
それか追い越した後にダッシュされても正直私の方が速いと思うので追い越させないでペースを上げてしまうか？
いろいろ妄想しながら歩いているので抜かせてもらいました!
しばらく行くと去年利用した道の駅まで来ました。
ソフトクリームが美味しかったので今年も食べようと思ったのですがまだ朝早いのかやっていませんでした。
向かい側にある公園のトイレを使いスタート地点から1/4まで来たので湖を少し眺めて出発！
学生時代に使った大学の施設の前を通り前方を見るとまた先程の変わった走り方の人です。
忘れていましまがトイレに行っている間に抜かれていました。
思いっきり走っています!
どうしてか負けたくないと思ってしまいます。
歩きだしたのでまた追いつきました。
ですが今度は気付かれて道を譲っていただきました。
優しい方でした。
これでしたらいきなりダッシュはなさそうです。
私ももしダッシュしたくなったとしても追いつけないくらいの距離を作るために頑張りました！
国道に沿って進んで中間地点を通り越しクジラのしっぽのような場所を通り越したらサイクリングコースがありました。
道を移動してとても整備されたきれいな道で走りやすくなりました。
そして長い直線。
400mほど前方に小さくいらっしゃいます。
特徴的な動きでわかりました。
今度はいつ抜かれたというより引き離していたと思っていたのでびっくりです。
よく地図をみて分かりましたが湖沿いに道があり私は国道を通っていたので遠回りでした!
同じ人を３回も抜いて山中湖を走り終えました!
富士山が見えたのは少しだけ！
３.観光、忍野八海！
富士山からの湧水がここから出ているとのことでしたが凄い水量で圧倒されます!
そして夏なのに水が冷たくて手を水につけていられませんでした。
お店がいくつもあり地元の農産物を売っていて大きな桃を食べました!
水が透き通っていて綺麗なところでした!
そして富士五湖１番の大きさの河口湖を走りに向かいました。
４.河口湖スタート
午後からは小雨の中のランニングでした。
晴れていれば富士山がよく見えるところですが昨日からほとんど見えていません。
湖に向かって立派な旅館が建ち並びいつか泊まってここ走ったなーなどと露天風呂から言ってみたいです。
走りきらないといけないプレッシャーか雨で下を見ていたのか河口湖の前半をあまり覚えていません。
ただ淡々と走り続けた感じです。
大きな橋がかかっているのですが通り過ぎるときにけっこう走ったのにまだ前半かと思いました。
湖はよく東西南北で表すことがありますがそろそろ南側に入るかなと思っていたのに奥河口湖という地名が出てきて奥まであるのかとキツさがましたことを覚えています。
またどの湖のまわりにほうとううどんのお店が沢山ありました。
お腹も治ってきて食欲が回復してきてはいましたがやめておきました。
だいぶん走ったので綺麗な公園でソフトクリームを食べました。
地図を見るとまだ半分も走っていなくてキツかったです。
半分過ぎたくらいに素敵な郵便局がありました。
この頃には晴れてきて暑くなってきました。
スタート地点は南東の辺りです。
南側に入って気持ちだけはゆるんでも実際には横に長い湖なのでまだまだです。
山中湖と合わせると30kmは越えてきているので足取りは重くなっています。
昨日からですと50kmを超えたでしょうか。
自転車でも山道もいれて80kmは走っているので疲れています。
でもお腹が空いたので何か食べたい!
収穫したてのトウモロコシを何処でも最高に美味しそうに焼いているではありませんか!
どれも我慢です!
またお腹が痛くなりそうです。
耐えることだらけで湖南にある道の駅に着きました。
１番辛いときに食べたからかもしれませんがソフトクリームがとても美味しかったです!
生き返りました！
休憩とソフトクリームの補給で最後の力を振り絞る準備が整いました!
山中湖は整備がいきとどいていて走りやすかったです。
河口湖の遊歩道はいま工事中のところもあってこれからきれいになりそうです！
まだ砂利道に水溜りや草ぼうぼうで獣道もあり道路脇の歩道の方が走りやすいかもです。
最後はまた雨の中ゴールすることができました。
【今日のまとめ】
とても大きな湖を２つ走ることが出来ました!
距離としては走ったことがない距離ではないので計画しましたがスタートからゴールまでをひと目で見たことはありませんでした。
それが湖ですとひと目でぐるーと見渡せてしまいます。
景色なら素晴らしいのですが走るとなると憂鬱感が漂います。
私の知っている方は車でも周るのをやめたと言われました!
そして湖にも橋がかけられたんですね！
そこを走ったので頑張ったと思います。
お腹の調子は夜には良くなってくれました。
でも元気なのはいいのかどうか？です。
==============================
レプトス公式サイトはこちらからどうぞ
ダイエット専門・パーソナルトレーニングのレプトス
楽しい夏休み！富士五湖
楽しい夏休みの計画
皆さんいかがお過ごしでしょうか？
夏を思いっきり感じていますか！
私の夏休みは思いっきり力の限り走りたいと思い富士五湖を全部周ることにしました!
ふりそそぐ暑い夏の太陽がランニングをよりいっそう困難なものにしてくれることを想像すると頑張ろうとわくわくします！
＜目次＞
1.準備万端のスタート
2.スタートから試練
3.本栖湖１周
4.精進湖の奇跡
5.本日のまとめ
１.準備万端のスタート
東京から富士五湖まではいくつもルートがあるようで私は渋谷から河口湖駅行きのバスに乗りました。
もう走れる格好で向かい先に荷物はホテルに送っておきました。
いつもの渋谷からあっという間に着くものなんですね。
河口湖駅はたくさん（世界中）からの観光客で賑わっていました!
外国のようです!
移動にはクロスバイクを使うため予約をしておきましたがその前に忙しくて取れなかった朝食です。
前日に十番のスーパーで用意しておいたおにぎり弁当やサラダなど買いすぎたくらいでお腹いっぱいに食べました。
ダイエットであまり食べていませんでしたが３日間1日中動き回るのでやはりエネルギーは必要です。
お腹いっぱいでもこれから自転車を借りて河口湖駅から本栖湖まではかなりの距離がありますので本栖湖につく頃には消化してエネルギー満タンでランニングをスタートできそうです!
2.スタートから試練
本栖湖までは河口湖、西湖、精進湖を通り越して到着する長い道のりです。
そのスタート間もない河口湖を通り過ぎたあたりからお腹の調子がおかしくなってきました。
胃のあたりが痛いんです!
何ヶ月も前から計画してきていつもお腹ぺこぺこな毎日を過ごしてきたのに何で今日は痛いの？
自転車だから進めるものの前傾なのは風を避ける為では無くお腹が痛いから!
お腹に力が入らなくて乳牛のようにお腹をタプンタプンさせながら自転車をなんとか走らせました。
3.本栖湖１周
本栖湖に到着するとお土産屋さん兼カフェのあるお店で休憩しました。
胃薬を探しましたがそんなものある訳ありません。
高原の飲むヨーグルトが売られていてもしかしたらと思って小さいので２本飲んでみました。
胃酸で固まって守ってくれるかしばらく胃にいるので苦しくなるかわかりませんが。
本栖湖と言えば景色がとても綺麗でした!
お札の風景に採用されていることからも日本を代表する場所なんだなぁと思いながら走りました!
走ると胃の痛みは和らぎました。
ですが半周したくらいから何度もノドまでや鼻までも中から込み上げてくるものがありました！
のりの味がしたときには13時を過ぎていたのにまだ朝のおにぎりが居るのかよー！と思いました。
必死のおもいで無理かなと何度も思いながらの本栖湖１周となってしまいましたがもとのお土産屋さんまで辿りつきました。
そして小さな飲むヨーグルトです。
この時期にしては気温が上がらず汗が少なくてすんだので周れました。
もし汗が多かったらこんな働いていないお腹では難しかったと思います。
4.精進湖の奇跡
しかも次は今日２つ目の精進湖。
富士五湖のなかでは１番小さいのですがそれでも実際に見てみるとやはり大きいですね!
到着して精進湖入り口にあるお店で休憩したのですがお店の方が元ボクシング日本チャンピオンだったようでとても大きな写真が真ん中に飾られていました!
チャンピオンは凄いなーと思いながら私も頑張ろうと思いました!
スタートするときには次の休憩場所もある程度決めておかないとトイレや水もない時があります。
人気のある観光地ですとそういった心配をしなくてもいいのですが自然の中ですと気をつけないとです。
なのであまり進んでいなくても主要なお店には寄っておきます。
次の休憩場所のお店はここしばらく無かったチェーン店です。
なんでこんなところにあるのと思うお店です。
品揃えはもちろんですが地元の特色も出した商品まであります。
でも今の私は１番に胃薬！
なんでもいいのでコンビニでよく置いてある飲む前に飲むようなものでも助かると思いました。
栄養ドリンクなどの棚にいくと置いてありました。
今までのお店にはありませんでしたが揃っています。
六本木などのコンビニなら分かりますがここは山の中です。
すぐにカウンターに持っていきお会計。
でも飲むわけではないので胃がとっても痛いんですけど他にはありませんか?と聞いたところ。
店員さんがカウンター後ろの下の棚から20cmほどの小さな箱を取り出し中から薬が出てきたではありませんか！！
こんな富士の樹海の中に薬局なんて無いので胃薬を諦めていたのにまさか手に入るとは思いませんでした!
助かりました!
症状に合っているかはわかりませんが痛くてたまらないのでとりあえずすぐに飲みました。
そちらのお店には地元ならではのシカの肉やカウンターには美味しそうな大福も置いてありお腹が痛くなければ食べていたので食べられなくて残念でした。
精進湖で特徴的だったのがカヌーかボート競技の方が沢山練習されていました。
レプトスジムにもボート漕ぎのマシンがありますがあの苦しいトレーニングの本物をされているのかと思うとほんとに凄いなーと思います。
そんな中私は勝手に朝から食べ過ぎて苦しんで走れないでいるのが情けないばかりです。
お薬のおかげで痛みはやわらいだもののお腹に力が入らず走るとタポンタポンしていてもどってきます。
それでもぼちぼち走ってスタートした日本チャンピオンのお店にたどり着けました!
5.【本日のまとめ】
計画では3つ目に西湖を周る予定でした！
ですが２つ目の精進湖を走り終えた時点で痛みに耐えた疲労と時間がかかりすぎていたので3つ目は断念です。
そうと決めたら今度は早く休んで回復させて明日のランニングに備えたほうがいいので急いでホテルに向かいました。
それでも20kmはありますが。
帰りの自転車が１日の中で１番楽な感じでしたが河口湖駅近くの大きな薬局で胃薬を買ってからホテルで休みました。
夜ご飯は回復のためブッフェのお食事を予約していましたがほとんど食べられませんでした!
走るので食べてもいいルールでしたがいつもと変わらないダイエットのお食事になりました。
明日は頑張ります!!
==============================
レプトス公式サイトはこちらからどうぞ
ダイエット専門・パーソナルトレーニングのレプトス
【ダイエットも最終調整】
もう8月に入りましたね。
セミもにぎやかに鳴き出して夏真っ盛りです。
旅行や遊びに行く計画もバッチリたてて後は身体を仕上げて出かけるだけです！
ほんの少しの脂肪の厚さでも腹筋のラインが変わってきます。
目標に合わせてキッチリ仕上げたいところです。
計画通り進んでいますでしょうか？
いままでのダイエットは4,5ヶ月かけての計画的なダイエットでした。
自身の体重や脂肪からどの位の脂肪を減らさないといけないかを計算してダイエットしたと思います。
ですがもう完成させる時が来ました!
出来る事はなんでもやりましょう！
1年近くも重いバーベルを担いで限界にまで追い込み、食事もプロテインも欠かさず取り続けて身体を作りましたね。
それから4ヶ月ダイエットしてきてあと1ヶ月、今ある身体の最高の状態を目指します！
＜目次＞
1.いままで4ヶ月のダイエット
2.いつものダイエットからラストスパート
3.本日のまとめ
１.いままで4ヶ月のダイエット
どんな時に痩せて、どんな時に痩せなかったのかを思い出してみましょう!
今回は5ヶ月目が苦しくなるのが嫌だったのではじめの3ヶ月頑張って4.5ヶ月目をゆとりを持ってダイエットしようと計画しました。
はじめの3ヶ月でどんどん痩せて体脂肪量4.6kg、体脂肪率5.8%までもっていけました。
あと2ヶ月もあるので計画通り余裕です！
体も軽くなり走りやすくなったので水を少なくしたりお塩を減らす練習も兼ねてジムから家までジョギングしました。
でもまだダイエット期間があることのゆるみもあって喉の渇きに我慢できずジュースを買ってしまいました!
それでもエネルギーも無く喉の乾きもしばらくすると湧いてきてとにかく苦しいジョギングとなりました!
お家まであと少し3kmとなったところでふくらはぎがつりだし、つま先を上げてふくらはぎをやや伸ばしながら走っていたらすねまでつってきました！
路肩の段差で伸ばそうとつま先を乗せると足の裏までつってしまいもう動けなくなりました!
もうどうにもならないのでほったらかしです。
場所が夜の青山墓地沿いでジッとしてると怪しがられるのでガードレールに座ってメールしながら耐えました!
すっかり走る自身もなくしたので食べて飲んで走ってみたらやっぱり大丈夫！
10km,20km,30kmと距離を伸ばして体力もついているようでしたが実は食べる口実ではないかと思いました!
食べないと走れないですが走るなら食べれるとなってしまいました！
先々週はお店の人に今までで1番食べたと言われ、先週は注文を食べられないと2回も断わられ全部食べたらビックリされました。
この間も何か食べたいものはと言うので控えめに頼んでもまだそんなに食べるの、という反応です。
絶好調なのはいいですが痩せるどころか1kg増で4ヶ月目を終えました！
2.いままではいつも通りの生活の中でダイエットしてきましたが、ラストスパートしても良いかもです！
休みの日は1食くらい抜いてもかまいません。
1日ハイキングに出かけたと思って歩いてみてもいいでしょう。
テレビを見る時間や飲みに行く休憩や息抜きは動きましょう!
ずっとやってもいいですがとりあえず1ヶ月です。
【今日のまとめ】
ダイエットすることで毎日の食事に気を使い運動も取り入れることで動きやすくなります。
動きやすくなれば活動量も増えて体もできてきて食べても太りにくい身体になります!
お休みの日などに思いっきり限界までダイエットしてみると普段の生活でどれだけ沢山のものを食べていて運動不足であるかがわかると思います!
3日坊主でも1日でも経験してみるのもいいですね！
==============================
レプトス公式サイトはこちらからどうぞ
ダイエット専門・パーソナルトレーニングのレプトス
