ダイエット
photo by miss kAz汗をかけば運動したと思っていませんか?運動することで汗が出ることは自然なことかと思います。一生懸命運動すると出てきます。ではなぜ汗が出てくるのでしょうか?それは動くことで熱くなった身体を汗が出て蒸発することで熱を下げて身体を…
photo by Brett Jordan 皆さんいつもトレーニングに励んでいることと思います。トレーニングはどんな所でも出来ますので公園やお家でトレーニングされている方もたくさんいらっしゃいます。それでもジムに通うメリットとして自重ではかけにくい負荷を重りを…
ダイエットしていると言うことは摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることです。なのでいままでよりもたくさん運動したり歩いてみたりランニングすることで消費カロリーを増やすことは大切です。また食事にも気を付けるようになり脂っこいものを避けた…
タコは高タンパク質で低カロリーな食材なのでよく食べるようにしています！この間まとめて13kg買いました。最小単位が13kgからだったので多いだろうなとは思っていたのですが、実際に到着してみると冷凍庫にはやはり入りきりませんでした！最初の何キロかは…
photo by niiicedave 沢山の食べ物がある中で特にこれは身体にいいですよ！と言われる食品をよく聞くことがよくあります。ココナッツオイルや亜麻仁油、チアシードにアサイーなどスーパーフードといわれセレブや人気モデルにも流行っていると宣伝しています…
photo by Tim Shields BC 脂肪が汗に混じって流れていくと思っていてサウナに入ってみたり、揉むことで溶けて流れていくとか思ってマッサージを頑張っている方もいらっしゃるかと思います。 確かにお鍋で肉を茹でると脂が浮いてきて上にたまりますね。でも冷…
1日起きて活動しているだけでも脂肪はエネルギーとして使われています。 使ってはいるのですが体重が減らないのには必ず供給があるからです！ 身体の脂肪は炭水化物のようにどんどん使われてくれません。 よく読んでいる石井直方先生の本にはウォーキングく…
photo by interrobang 痩せるためには脂肪を燃やさなくてはなりません。その燃焼システムがどのくらいのパワーなのか知っていると1日で食べられる食品の量や痩せていくスピードや理由が分かってきます！脂肪を燃焼してくれるところは筋肉です！なので筋肉が…
腸の運動も筋肉で動いていますのでエネルギーを消費しているんですね！使わないのはもったいないんです。筋トレやウォーキングなどのように気合いを入れたり暑さや寒さの中運動しなくてもいいんです！お布団の中でゆっくり夢見て寝ているだけなんですからね…
ダイエットを成功させるには野菜のカロリーにも気をつけなくてはいけません。美味しい野菜にかぎってカロリーが高かったりします。サラダなので何を食べても大丈夫だと思って食べていませんか？ 『気をつけたい野菜』1.アボカド 分類では果実類になりますが…
しっかり食べたはずなのにエネルギーのとても少ない野菜です！これらの野菜を食べておかないのはもったいないです。（生100g）1.チンゲン菜 9kcal 食物繊維1.2g2.レタス 12kcal 食物繊維1.1g3.緑豆もやし 14kcal 食物繊維 1.3g4.白菜 14kcal 食物繊維 1.3g5.…
炭水化物のエネルギーから食物繊維のg数だけ実際のカロリーから引いても大丈夫です！食物繊維は沢山の食材のなかに含まれていますが食べたとしても消化吸収できないためエネルギーとして計算しなくても大丈夫なんです！それが炭水化物の量を調べるときに食材…
体作りのためとはいえお腹がとっても育ちました！少しだけライ○○プを意識してお腹のチカラは抜いています！猫背にまではしていません。3月末まで5カ月間のダイエットになります。始める前はいつも上手に出来るか心配ですが記録することで自分にプレッシャー…
ダイエット中のお食事で不足させてはいけないということでタンパク質を摂りましょうと言いましたが、ダイエットがうまくいきやすきか、困難なものになったり失敗してしまうかはお野菜にかかっていると思います。タンパク質は綺麗な身体を作ったりダイエット…
ダイエットするのにお食事を見直して、太ってしまった食習慣を変えなくてはいけません！余計なものは食べることを止めたり減らしていきましょう！そして身体に必要なタンパク質をしっかり摂るようにします。沢山の食材の中からどんな物がいいか悩んでいる方…
タンパク質は身体を作る材料となります。その他にも免疫力を保つためにも必要になります。ダイエットするためにカロリーを減らしたり食事量を減らすにしても身体に必要なタンパク質まで減らしては不健康になってしまいます。体調を崩したり風邪が治りにくく…
豆腐もまたヘルシーフードとして沢山のレシピが載っています。豆腐が大豆から作られているのは皆さんご存知かと思います。その時に沢山のおからが出来ます。豆腐は大豆を絞って出来て豆腐とおからに分かれますがおからもヘルシーフードとしてレシピが沢山あ…
ヘルシーフードが流行っていたり食材や商品を選ぶ時にヘルシーなどとうたっている商品を買ってしまいます！ですがとても曖昧な言葉ですので本当に自分に必要なのかどうか考えてから買うようにしましょう！例えば玄米などもヘルシーフードとしてよく使われて…
photo by 143d ESC どれだけ痩せればいいのかある程度の目標を立てることも大切です！ 健康な体脂肪率や理想の体型まで落とさないといけない脂肪の量を計っておきましょう！ 体重100kgで体脂肪率30%の人が体脂肪率20%になることを目標にすると12kgくらいは痩…
photo by TipsTimesAdmin 食事を意識するだけで、運動だけに意識を向ける様にも効果大？！ ダイエットに必要な大きな ▶︎食事 ▶︎運動 ▶︎睡眠 と言われて久しいですが、今回は、食事に関して最初に気をつけていただけると良いことをお教えさせていただきます。…
photo by shok あまりメインになるような食材ではないのですが、毎日少しずつあってもイヤにならないと思います。 ワカメやシメジの味噌汁など何気なく入っていますがしっかりと一品としての役割をしてくれています。 食物繊維やミネラルも豊富で体調維持に…
photo by Daniel Y. Go お野菜は食べていますか？ ここで言う食べているとは食べたか食べて無いかの天秤にかけるような量であったり、ランチのセットに付いてくるようなサラダのイメージではなくて、大きめのボールに山盛りになって盛り付けられたお野菜です…
photo by MacBeales 何を食べたらより痩せられるのか。◯◯だけ食べるダイエットにはまってませんか？ 魔法の食べ物というものはなく、その成分をより注目することが大切です。 きょうは、成分の中でもタンパク質について書いてみます。 ダイエットとなると脂…
photo by k g h s f 痩せるためにはどんな食べ物を食べたら良いのか？ そんな質問をよくお受けするので、今日は食べ物について書いてみたいと思います。 気をつけるのは甘い食べ物だけでなくご飯やパスタ、パンなどの小麦食品も気をつけなくてはいけません。…
photo by Celestine Chua 痩せたい痩せたいと思いながらも、なかなか痩せられない。 そんなお悩みありませんか？ そもそもですが、どうして太ってしまったのでしょうか？ きっと甘いものや脂っこいものを食べ過ぎていたり、または運動不足であったりする方が…
