近所の公園
どんな公園になるのかとっても楽しみなんです！
１番に鉄棒が出来て欲しいと思っています。
そこで懸垂などしているところを想像しながら早く出来ないかと思っています。
公園ではその他にもぶら下がって移動するのやブランコをTRXのように使えたりと遊具でどうやって身体を鍛えるかを考えるのも楽しいです。
そしてひとつ目の遊具が設置されたのですがこれ何ですか？
今どきの公園はこんな感じなんですか。
どう使うのかさっぱりです。
変なキノコです。日除けや雨宿りにもならなそうですしどう楽しむのか不明です。
公園の完成にとても不安な予感がしています。
隅っこでいいので鉄棒お願いします‼
サラダを沢山食べれば痩せるか⁉
なのでダイエット中でも沢山食べなくてはいけないのですがカロリーが高くなってしまったり、味付けが濃くなってコンディションを悪くしてしまっては意味がありません。
お野菜を取りましょうというとイメージとしてサラダなどが多くなります。
なのでサラダを食べていればお野菜を食べたと思って満足していることがあります。
ですがサラダにも沢山の種類があって食品分類ではお野菜でも穀物のように炭水化物が多いお野菜もあります。
脂肪分を沢山含んでいるお野菜などは沢山食べましょうと進めているからといっても食べ過ぎてはいけないんですね！
ポテトサラダ、マカロニサラダ、アボカドサラダ、カボチャなどマヨネーズまで入っているサラダを食べていませんか？
ダイエット中に沢山食べてはよくないですね！
【きょうのまとめ】
サラダを沢山食べているのに体重に変化が無いようであれば何かしら原因があります！
サラダといっても低カロリーではないものが入っていないか気を付けてみましょう！
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食物繊維の量は野菜の量だとどのくらい？
実際お野菜にはどれだけの食物繊維が含まれているのでしょうか？
食品成分表を見ると100gあたりの食物繊維は何g含まれています。と書いてありますが野菜の100gって分かりにくいですよね！
まずは野菜の100gがどれだけの量なのかを知識だけでなく実際に見てイメージしたいです。
写真のお野菜はどれも100gにカットしたものです。重なっていますが何となくイメージを持てるかもしれません。
それぞれのお野菜100gの中に含まれている食物繊維の量を調べてみました。
キャベツ1.8g レタス1.1g 玉ねぎ1.6g
きゅうり1.1g もやし1.3g 大根1.7g
ブロッコリー3.7g ほうれん草2.8g パプリカ 1.6g 椎茸4.4g わかめ3.6g
１日に20gほど取るようにするなら１食で6g～7g取りたいところです。
それぞれのお野菜に含まれる食物繊維の量からすると２品から3品、50g位づつなら6品ほどのお野菜で300g位の量を取っていかないと目標に届かないようです。
【きょうのまとめ】
目標の目安はだいたいですが分かった感じです。そして毎食毎日かと思うとちょっと大変ですね！
効率よく食物繊維を取っていくお食事をしていかないといけませんね！
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日本人の食物繊維摂取目標を満たせばダイエット⁉
厚生労働省が目標にしている食物繊維の摂取量を満たしているだけで痩せられそうです！
(日本人の食事摂取基準策定検討会の146ページ)
1955年頃までの日本人は食物繊維の摂取量は満たしていました。
http://www.otsuka.co.jp/health_illness/fiber/
たくさん食べて痩せていましたので理想的ですね！
それが今では高脂肪、高カロリーの食事で野菜も不足し、運動不足も加わって不健康まっしぐらですね！
食物繊維の摂取目標で男性19g以上、女性は17g以上の摂取を目標にするといいようです。
それぞれ「以上」ですのでそれよりも取りたいところです。
健康を維持することが目標の誰もが普通の食習慣の中で取らないといけないことなんです。
ダイエットというとやはり食べないので大変だと思ってしまいますが、ダイエットではなく健康維持のために食べましょうと言われているものは食べていきたいところですね！
食べ物を減らす前にまず食べるものは食べてから調節するようにしたいです。
【きょうのまとめ】
野菜は食べることは勿論ですが必要な量を取れているかチェックしていきたいですね！
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試合が今年も始まりました！
15日日曜日応援に行って来ました。
怪我人が多くて心配でしたが対戦相手も怪我で主力選手が出場していませんでした。
一生懸命頑張って勝つことができました。
一安心です。
29日は個人戦です。
早くケガが治って元気に戦ってもらいたいです！
