健康

【こんにゃくライス】でご飯を食べても大丈夫⁉

ダイエットをしているときでも出来ればご飯だって食べたいものです。 お食事のなかではどうしてもおかずとご飯がほぼセットでしょ、というようなおかずもありますよね! うな重やお寿司など上の具だけ食べるのなんて悲しくなります! そこでお家でご飯を炊く…

【はじめて食べるお野菜はわくわく】

ダイエットしているときはカロリーを抑えるためにお野菜の摂取量がとても増えますね。 そのために白菜やキャベツ、大根などコストパフォーマンスに優れた物をサラダやスープ、煮たり焼いたり手を変え品を変え食べるといった具合になります。 それでも負けを…

【体脂肪率はいい目安】

今日はまだ11月なのに雪です。 日曜日や火曜日は20度19度あって今日は日中0.5度の予報です。 朝のニュースで寒い寒いというのでTシャツの上にダウンを着て外室しましたがやっぱり暑いです。 太っているとは思っていても実際どのくらい太っているのでしょうか…

【継続すること】

急に寒くなってきましたね。 この間まで半袖だった気がするのですが朝一のレッスンで自転車に乗ると上着を着ていても寒かったです。 外に出るのも寒いのに寝不足でランニングしに行くなんてやめようと思ってしまいます。 風を引いてしまって思うようにトレー…

人気の【チョップドサラダ】に挑戦してみました!

ダイエットのときなどとても沢山のお野菜を食べてきました。 このチョップドサラダのような食べ方は初めてでした! 野菜をご飯のように刻んでスプーンですくって食べるんです。 刻んだことでいろいろな野菜を一口で食べられるようになっていろんな味や歯ごた…

【オススメ食材·紀文食品のこんにゃくおから麺】

皆さん食べ物に好き嫌いはありませんか。 実は私こんにゃくが嫌いなんです。 袋を開けたときからのにおいが苦手です。 でもダイエットにとても役にたちます。 おでんのこんにゃくは好きです! 【こんにゃくおから麺】 以前はスーパーでもなかなか売っていな…

【今日も上ってくだりのランニング】

やっと最終日となりました。 余裕が無かったのか綺麗な景色は沢山あったのに写真を撮りませんでした。 富士山もくだっての3日目朝、筋肉痛も疲労もピークとなりさらに回復のために取っておいた箱根の温泉も日焼けが痛すぎて入れず! 今日もいきなり急な上り…

7月のまとめ

まず始めに日本拳法の全国大会で前期では3年ぶりに優勝できました。 関西の強豪校相手になんとか勝つことができてホットしました。 この後塩の摂取のし過ぎについて書いてみました。 身体の中にも塩がはいっていますよね。 沢山運動したときには身体から塩分…

平和と飢餓

毎日暑い日が続くようになりましたね。 しっかり栄養をとって夏バテしないように過ごしたいですね。 食べやすいからといって素麺やアイスばかり食べて運動もしないでいると食欲がないなんて言いながら太ってしまいますよ! 世界では今でも飢餓のために1日で…

6月のまとめ

トマト100gです!1.食物繊維の量は野菜の量だとどのくらい?と言う内容で実際に野菜を100gにカットして他の野菜と比較しました。身近な野菜を中心にお皿に乗せました。トマトを忘れていて近所に買いにいったのですが結局またカットするのを忘れていて写真に…

オススメお野菜のオクラ!

お野菜を食べることで食物繊維を摂取することが出来るのですが食物繊維には水溶性と不溶性と種類があることを以前紹介しました。お腹の調子を整えるにも1対2の割合がいいようです。計算しやすいように1日食物繊維を18g摂取することを目標とすると水溶性食物…

ヘルシー

食べ物を見るとヘルシーな食事の紹介があったりヘルシーな食品と言ったりして何かとヘルシーという言葉を使っています。クックパッドでヘルシーで検索すると約12万5千件もヒットされて出てきました!ヘルシーというと健康そうなとか、そこから低カロリーなと…

お腹の調子を気にして食物繊維!

自分のことですが食べ過ぎて痛い思いをしてから常に若干びくびくしながら食事をしていました。お腹の調子を整えるのに食物繊維は大切だと思っています。少しだけ絶対とは思ってないところもあって世界には野菜を少しだけか食べない人たちもいるようです。 ht…

やっぱり食べ過ぎ注意!

photo by shinyai ダイエットも終わりもう少しくらい太ってもいいので今まで我慢してきた欲求を爆発させて食べました! 食べ放題飲み放題、お肉もお寿司も好きな物ばかり食べました。 何のダメージもない元気なお腹が痛くなってしまいました。 何ヶ月も我慢し…

酵素パワーは凄い!

[http://www.flickr.com/photos/26226522@N08/2514022108:title=photo by [puamelia]]野菜や果物をジューサーにかけたドリンクが流行っていますね。 私の働いている建物にも専門のお店が出来ました。絞り方が特殊で栄養素や酵素を壊さないで飲むことができる…

ジムのいいところ!

photo by Brett Jordan 皆さんいつもトレーニングに励んでいることと思います。トレーニングはどんな所でも出来ますので公園やお家でトレーニングされている方もたくさんいらっしゃいます。それでもジムに通うメリットとして自重ではかけにくい負荷を重りを…

自重トレーニングでも大丈夫?

photo by johnb/Derbys/UK 何と言っても自重トレーニングは昔から馴染みのあるトレーニングかと思います。何時でも何処でもできることからよく体育の授業や部活でやらさらましたね!運動することはいいのですが体育の授業や部活でのイメージがら運動嫌いにな…

楽なポジションで生活しましょう!

トレーニングをしていると重たいおもりを担いでいるので少しでも正しく担がないと持てなくなってしまいます。左右対称か、前後はどうかとか上下に動いている最中にも常に気をつけてトレーニングしています。なので重りを持っていない時でも自分のバランスや…

しっかり筋肉は使えていますか!

photo by Jaetographerいつも熱心にトレーニングされているかと思います。中には間違ったやり方でとても重い重量でトレーニングしていて頑張ってる感はとても出ている方もいます。やはり1番インパクトがあるのが使用重量になるからです。例えば100kgで10回ト…

元気に生活していくために!

photo by slagheap 病気でないから大丈夫と言うのではなくて、40代や50代でも20代の頃のような体や体力を保ち元気に生活されたほうが楽しいかと思います。健康診断のたびにビクビクするようなぎりぎり病気でない状態で生活するのはもったいないです! 元気が…

トレーニングの原理原則!

photo by AiresAlmeida トレーニングをしているとどうしても伸び悩む時があります。 そんな時いつもこのトレーニング原則を思い直します! 当たり前のように思いますがなかなか実行していくことは難しいんですね!1.過負荷の原理 2.可逆性の原理 3.特異性の原…

目標に向かって頑張っていますか?

photo by MBarendse 始めにジムに入るときには5年10年後でも健康でいたい。 ダイエットしたい!カッコイイ体になりたい!と思ってジムに入る方が多いかと思います。その目標は達成できましたか!どんな目的にしても運動することが必要で体を動かさないといけな…

食べ物に発ガン物質もあるかも知れませんが!

医学や科学の進歩によって身の回りにある物や食べ物である食品にまで発ガン物質が含まれていることがニュースで話題になっていました。タバコなどであれば身体に良くないことはよく言われていますし煙が出て匂いもあるので避けることはできます。ですが普段…

ヘルシーは健康で痩せるか!

ヘルシーフードが流行っていたり食材や商品を選ぶ時にヘルシーなどとうたっている商品を買ってしまいます!ですがとても曖昧な言葉ですので本当に自分に必要なのかどうか考えてから買うようにしましょう!例えば玄米などもヘルシーフードとしてよく使われて…

脂肪とオイルの関係性について

photo by suikris 無理して食べるのを我慢すると、より食べたくなってしまうことってありませんか? 今日は、皆さんが大好きであろう脂肪とオイルの関係について書いてみます。 ダイエットするのに揚げ物や脂ののった焼き肉など良くないことはわかっていると…